Actorios : 40 ans? Marathon !
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Semaine 6 - Lundi 10 août 2015
Séance VMA 300m x12... J'ai beaucoup souffert avec un soleil très présent et un fractionné très dur... J'ai dépassé ce que je pensais être ma FCmax (je pensais avoir un maximum à 187 sur la base de mon enregistrement le plus élevé au cardio et je suis monté à 192 !). La bonne nouvelle, c'est que je vais pouvoir monter mes valeurs de référence et accélérer sans complexer sur mon EF.
J'ai voulu essayer le "coup de fouet" d'Overstim's (deux gorgées) au milieu de la séance de fractionné : je n'ai pas tellement senti le goût de fruits rouges par contre, j'ai très bien senti la caféine (est-ce d'ailleurs ce qui a pu fait bondir le palpitant?). Mal m'en a pris, car ça m'a donné extrêmement soif... Pas facile d'enchaîner la suite.
Note pour la prochaine fois: ne pas oublier le buff / bandeau pour la prochaine séance de fractionné. Je n'ai pas arrêté de me frotter les yeux avec la sueur.... Franchement inconfortable.
Séance VMA 300m x12... J'ai beaucoup souffert avec un soleil très présent et un fractionné très dur... J'ai dépassé ce que je pensais être ma FCmax (je pensais avoir un maximum à 187 sur la base de mon enregistrement le plus élevé au cardio et je suis monté à 192 !). La bonne nouvelle, c'est que je vais pouvoir monter mes valeurs de référence et accélérer sans complexer sur mon EF.
J'ai voulu essayer le "coup de fouet" d'Overstim's (deux gorgées) au milieu de la séance de fractionné : je n'ai pas tellement senti le goût de fruits rouges par contre, j'ai très bien senti la caféine (est-ce d'ailleurs ce qui a pu fait bondir le palpitant?). Mal m'en a pris, car ça m'a donné extrêmement soif... Pas facile d'enchaîner la suite.
Note pour la prochaine fois: ne pas oublier le buff / bandeau pour la prochaine séance de fractionné. Je n'ai pas arrêté de me frotter les yeux avec la sueur.... Franchement inconfortable.
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Semaine 6 - Mercredi 12 août 2015
Séance EF 1h réduite à 55mn (je suis parti un peu tard). Très bonnes sensations et assez d'aisance à tenir le rythme réduit.
Ma VO2 max calculée par Garmin vient de remonter de 45 à 46 me faisant passer de la zone verte ("good") à la zone bleue ("excellent"). Il fut un temps où l'algorithme m'avait monté à 48 (peu avant mon semi). J'espère y revenir, voir dépasser cette valeur.
Séance EF 1h réduite à 55mn (je suis parti un peu tard). Très bonnes sensations et assez d'aisance à tenir le rythme réduit.
Ma VO2 max calculée par Garmin vient de remonter de 45 à 46 me faisant passer de la zone verte ("good") à la zone bleue ("excellent"). Il fut un temps où l'algorithme m'avait monté à 48 (peu avant mon semi). J'espère y revenir, voir dépasser cette valeur.
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- zdravo
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Tu as du bien tapé dedans lors de ta séance VMA pour atteindre la FCMax... c'était à VMA90/95 ?
Je ne pense pas que 5min de moins sur une sortie "joue" dans une prépa'
Je ne pense pas que 5min de moins sur une sortie "joue" dans une prépa'
par zdravo
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zdravo écrit: Tu as du bien tapé dedans lors de ta séance VMA pour atteindre la FCMax... c'était à VMA90/95 ?
C'était du VMA 100, soit 1'17'' pour 300m... J'ai fait:
Tour 01 - 300m : 01:22 (4'33", FC Moy 169, Max 175)
Tour 02 - 300m : 01:18 (4'23", FC Moy 172, Max 178)
Tour 03 - 300m : 01:13 (4'04", FC Moy 175, Max 181)
Tour 04 - 300m : 01:17 (4'18", FC Moy 174, Max 181)
Tour 05 - 300m : 01:10 (3'56", FC Moy 176, Max 184)
Tour 06 - 300m : 01:17 (4'18", FC Moy 177, Max 182)
Tour 07 - 300m : 01:20 (4'28", FC Moy 174, Max 179)
Tour 08 - 300m : 01:19 (4'23", FC Moy 177, Max 183)
Tour 09 - 300m : 01:16 (4'15", FC Moy 176, Max 185)
Tour 10 - 300m : 01:18 (4'23", FC Moy 179, Max 184)
Tour 11 - 300m : 01:15 (4'13", FC Moy 176, Max 187)
Tour 12 - 300m : 01:11 (3'58", FC Moy 182, Max 192)
Bon, j'ai un peu forcé deux fois mais globalement, j'étais dans le rythme...
Il faisait chaud cependant, ça n'a pas aidé...
zdravo écrit: Je ne pense pas que 5min de moins sur une sortie "joue" dans une prépa'
Oui, c'est vrai... Ceci dit, il reste encore deux jours jusqu'au week-end... Ca va être dur de se retenir de ne pas intercaler une petite séance complémentaire (30-45mn) tout en laissant bien sûr 1 journée intercalaire de repos...
Last Edit:il y a 9 ans 3 mois
par Actorios
Dernière édition: il y a 9 ans 3 mois par Actorios.
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- secalex
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Belle séance.
La séance intercalaire de n'est pas forcément idiote si tu cours en mode régénération (65/70% de FCM).
La séance intercalaire de n'est pas forcément idiote si tu cours en mode régénération (65/70% de FCM).
par secalex
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- fano
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Salut l'ami.
Je vais encore faire le casse couille de service mais il en faut toujours un.
Déjà faire un marathon avec juste 1 an de CAP et à 40 ans, je te promets des larmes et du sang, sauf si tu as un passé sportif sérieux, dans ce cas pas de soucis…
De plus, je vois que tu t'infliges des séances VMA, dans ton cas, si je devais te donner un conseil, laisse tomber, par rapport à ton (à notre) niveau, ça va rien t'apporter, au mieux une blessure !
focalise toi sur l'endurance, encore de l'endurance et pour finir de l'endurance ! quelques blocs de seuil et des lignes droites à 100% de VMA si tu veux te défouler de temps en temps, rien de plus !
Désolé de casser l'ambiance, mais je te souhaite un bon entrainement et de faire une belle course !
Je vais encore faire le casse couille de service mais il en faut toujours un.
Déjà faire un marathon avec juste 1 an de CAP et à 40 ans, je te promets des larmes et du sang, sauf si tu as un passé sportif sérieux, dans ce cas pas de soucis…
De plus, je vois que tu t'infliges des séances VMA, dans ton cas, si je devais te donner un conseil, laisse tomber, par rapport à ton (à notre) niveau, ça va rien t'apporter, au mieux une blessure !
focalise toi sur l'endurance, encore de l'endurance et pour finir de l'endurance ! quelques blocs de seuil et des lignes droites à 100% de VMA si tu veux te défouler de temps en temps, rien de plus !
Désolé de casser l'ambiance, mais je te souhaite un bon entrainement et de faire une belle course !
par fano
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