Jen37=> 71km (au lieu de 100) de Millau CR :)

Coucou

Ca y'est, la semaine 7 est close

Samedi : SL de 2H00 dont 40'EF puis 45' à 84% (cible entre 80 et 85 ^^) puis le reste en EF
Pour une fois on à pris la voiture pour découvrir un Lac à 30min de chez nous..et on à pas regretté : parcours de 5km très sinueux entre forêt, herbe, gadoue et plage (je cherche le sable pour connaître la sensation qui m'attend le 4 novembre )

Sortie faite à 15H00 pour simuler le jour du départ, et j'ai des choses à revoir niveau nutrition : en dépit du repas finis à 12H30, j'étais encore en pleine digestion. Pas de douleurs au bide, mais pas non plus les bonnes sensations..Donc à refaire samedi prochain pour trouver le bon équilibre (La nutrition fait partie intégrante de ma prépa ^^)

*Les 10 première minutes : jambes lourdes (tiens tiens, serait-ce un début de fatigue dûe à la prépa ? ). On papotte avec le chéri tout en repérant les petits détours cotus autour du lac à prendre au prochain tours (y'a pas à dire on est vraiment aussi barge l'un que l'autre ). Gros plaisir sur cette première partie même si je dois ralentir un peu l'homme pour rester dans les clous niveau FC (je veux rester à 70%.. ce qui va nous donner du 6'49..)

*C'est partie pour l’accélération : au début les jambes veulent pas trop ( ), alors je force pas, je leur laisse le temps d'encaisser. L'allure fini par s'installer et le cardio à se stabiliser (je suis resté au moins 10min à 150fcm jusqu'à stabiliser sur 158)..Pendant que je m'installe...Mr me fait prendre les coteaux, les descentes et s'amuse à faire le parcours sportif qui longe le lac (non mais quel enfoiré celui là ).
La suite se déroule franchement bien, les jambes répondent présentes, relancent en fin de montée, récupère en descente, le cardio reste plutôt stable..je finis par regarder l'allure (rah c'est pas possible )..5'50..et me voilà à réfléchir.. 5'50?..n'est-ce pas trop rapide ?..bla bla bla..( ). Bref, je réfléchi beaucoup trop.
Et puis, il se passe des choses fort sympathique : ça fait un moment que les promeneurs nous voient courir, et on (enfin je..apparament quand on est une nana on à droit à plus d'encouragements que les Mr ), on nous encourage, on à même droit à une haie d'honneur!!..
Et comme Ben me laisse mettre mon rythme (pour pas me cramer), je suis devant, alors c'est encore mieux "Aller aller bravo, les filles les premières bravoooo!!!"

Au bout de 35min je commence à me dire "vivement la fin des 45min", ça me tire pas les jambes...mais...la fatigue arrive..
Quand au chimpanzé qui m'accompagne..ça fait un moment qu'il ne fait plus le zouave..j'entend même son souffle...et au bout de 36min j'entend "On fait une pause ? "
Nan mais j'hallucine, il me connait pas lui ? 45min c'est 45min ..il va donc faire sa pause sans moi.. j'entend "je te rejoins"..je répond dans ma tête "va falloir que tu cours vite alors" ..
Je finis donc mes 45min toute seule, et plutôt fière (rho )...verdict : 5'50 pile poile d'allure moyenne pour 157Fcm..ça me paraît plus que correcte.

*Je marche 5min, le temps de récuperer et manger un quartier d'orange...pas faim mais j'en avais envie . Ben me rejoins. Et on repars en EF. Je vais pas mal lutter pour rester à 141(75%de fcm) ça me fait une allure à 7'59/km..et ben s'amuse à marcher à côté de moi .

Lui s'arrête au 3ème tour (soit 15km), moi il me reste plus de 20min..alors je repars. Je croise le groupe qui nous avait fait la haie d'honneur et j'entend "Ha, elle à pas dû écouter son mari, elle est punie" ..

2H00 et presque 18km (je sais plus combien mais je m'en moque ).
Du plaisir +++, et les premiers signes de fatigue qui apparaissent. Normal car entre dimanche et samedi j'accumule 61km..

Je suis à la semaine 8 du plan, normalement deux grosses séances cette semaine + 1 SL d'1H30.. je vais choisir d’écouter les quelques conseils : je commence à diminuer la charge dès cette semaine. Il faut que j'arrive en meilleure forme possible le jour J, et je pense que le plus gros est fait.
Je pars pas pour un chrono, je pars juste terminer mon seul objectif de l'année .

Ce sera donc : une EF, une séance de côte, et une SL dont une partie sur la piste de trot de ma jument (bah là au moins y'a du sable )..

RDV massage fixé aussi

Belle sortie longue, on sent que tu t'es amusée

Par contre il te reste trois semaines non ? ça fait pas un peu tôt pour baisser la charge ?

Oui c'est ça je suis à 3 semaines ..

Je viens d'encaisser 3 grosses semaines, et j'avoue avoir peur d'en faire trop..
Normalement cette semaine le plan prevoyait :
1 EF45'
1 séance de côtes longues
1 séance d'1H15 à 80%
1 SL 1H45 (je connais plus le schéma de la SL, mais y'a toujours une partie de à 80/85%)

Pour le coup, je comprends pas bien l’intérêt de la sortie à 80% pendant 1H15, puisque je travail déjà cette FC lors des sorties longues..alors je pensais la zapper...
Je suis preneuse de tous les conseils

coucou miss,

tu enchaines vraiment les grosses séances, il est effectivement raisonnable de lever un peu le pied.
Pour la digestion, je sais que pour mon cas, il me faut 3h pour être bien. En dessous, je me sens lourd. Donc à vérifier avant le jour J !

bises

Pfiou !! je suis fatigué pour toi.
Par contre moi j'ai hâte de faire quelques SL de ce type avant le 4 novembre.

Bonne continuation pour les 3 semaines qui restent

Ton homme faisait le malin au début mais y' a plus personne après 12km

belle séance en tout cas