benoit29- objectif 10 km, la bigoudène 04/10/15

benoit29 écrit: vendredi 4 septembre,

petite séance en EF:
51' à 127 puls de moyenne soit 66% de ma FCM

D'ailleurs pour l'EF est ce qu'il vaut mieux être le plus bas possible (moi je vise les 130puls) ou être plus proche des 75% de FCM?

J'aurais tendance à dire qu'entre 65 et 75% pour les EF de "récup" c'est ok, et qu'il faut un peu accélérer pour être entre 70 et 75 pour les SLs, mais c'est mon avis perso

d accord avec Vince

il faut quand meme faire attention a garder un minimum de rythme et rester entre 70/75% parait raissonable en dessous c est presque de la marche

C'est bien de travailler toutes les FC, donc après une grosse sortie de travail type vma, tu peux rester aux alentours de 70% max et sur des séances normales (EF ou SL) tu peux viser la tranche haute entre 70 et 75% (et même la partie juste au-dessus jusqu'à 78% (appelée EA ou EF+ ici )

En lisant le forum, j'ai l'impression qu'il y a 2 écoles ; les 70/% (jusque 75%) et les 75% (jusque 80%)

En tout cas, il semblerait que 70% soit le minimum pour pouvoir tirer des bénéfices d'une séance.

Du coup ce matin j'ai roulé un poil plus vite
Dimanche 06 septembre:
SL de 1h10' à 135 puls de moyenne soit environ 71 % de ma FCM

ça c'est bien passé, un sentier côté et un chemin de halage, très beau avec quelques passages techniques et bosse qui font un poil monté la FC... Que du bonheur

bilan de la semaine 2h52', ça monte gentillement

semaine light

mercredi, séance d'apnée, avec pas mal de palmage, ça fait bien bosser les mollets!

samedi, course... derrière ma fille de 5 ans qui fait du vélo, environ 45' à allures diverses et variées

Dimanche, séances de fractionné nez dans le vent, sous la pluie. Sur un stade, j'ai donc pu regarder un peu mes temps:
En EF je suis à environ 6'50 / km
à 85% de ma FCM j'étais à environ 5'35 / km

après je me suis fait quelques séries de 200m, en alternant 200m rapide et 200m de récup
pour un total de 45'

Cette semaine plus de sérieux et une sortie longue