benoit29- objectif 10 km, la bigoudène 04/10/15

moins d'une heure sur un premier 10 Km c'est déjà un beau résultat. Maintenant tu as une base et un objectif à battre.
Félicititations pour ta course.

Bravo pour ta course.

Tu as bien géré pour une première, sans exploser sur le dernier tour, l'essentiel est la. Tu as appris plein de choses sur toi meme qui te serviront lors de ta prochaine course, en particulier cracher ses tripes sur le troisième tour

Une première marque sous l'heure c'est déjà une bonne perf et ça te laisse de la marge pour l'améliorer

Félicitations pour ce 1er 10km

Super performance pour ta première course, surtout quand on compare avec tes sorties EF!
Tu avais fait une sortie de 5,3km en 48 minutes et la tu passe le 10km sous l'heure!

Je pense qu'au final t'as bien géré ta course, ton premier tour est plus lent que les deux autres, et les deux derniers sont équivalents donc tu a plutôt bien géré la cadence, non?

Dans tous les cas, félicitations!

Bravo !! Belle perf pour un premier chrono !!

Si ton corps n'y voit pas d'inconvénient, tu peux reprendre par un petit footing d'ici qq jours
La coupure d'une semaine n'est pas obligatoire, ça dépend de tes sensations et de ta motivation

Merci à vous pour vos encouragements

Le dimanche après midi, j'avais mal aux cuisses, hier mal aux mollets et aujourd'hui aussi.
Oui je pense avoir pas trop mal gérer, je suis toujours du genre prudents sur une séance mais à vouloir faire trop de séances.

Là je pense faire la coupure d'une semaine, même si ça me démange de courir. Je vais en profiter pour aller à la salle (sans faire les jambes) et faire un peu de vélo tranquille

et lundi prochain j' attaque un nouveau plan 10 km/ 6 semaines en enlevant la vma, je ne me sens pas encore d'en faire.
le prochain 10 que j'ai choisi est assez roulant donc mon objectif sera de battre ce temps.

A+