benoit29- objectif 10 km, la bigoudène 04/10/15

@ benoit : c'est pas trop grave pour la SL.
Pour la semaine avant la course 30' et 30' c'est suffisant.

@ zdravo : je pense pas qu'il faille couper ou diminuer les séances.
C'est pas en EF qu'on se blesse généralement.

@ sabrina: J'ai pris les jaune fluo et je les ai achetées dans un magasin spécialisé, j'aime bien avoir le conseil Elles flashent bien lol mais c'est souvent le cas avec des runnings. Va maintenant falloir que je trouve une veste de pluie qui va avec
Hier c'était sous la pluie encore... #marredelabretagne

@zdravo: j'espère que tu te trompes lol je suis vraiment à l'aise sur ces durées, je pourrais en faire plus. Dimanche je pense y aller cool et au cardio

@secalex: merci pour le commentaire, je vais regarder ce qu'est le 30' 30'

fait attention si tu ecoute sabrina avec ses MIZUNO tu va tomber du cote obscur de la CAP

vivement ton premier 10

secalex écrit:

@ zdravo : je pense pas qu'il faille couper ou diminuer les séances.
C'est pas en EF qu'on se blesse généralement.

Indirectement oui
si ton corps ne s'est pas encore "adapté", tu augmentes les risques de blessures (notamment tendinites, qui vont être différentes selon le type de foulée, et les particularités anatomiques de la personne). Et le problème c'est que cela vient "à rebond", quand la douleur vient, ce n'est pas cette séance que l'on vient d'effectuer qui est la responsable, mais bel et bien celles d'avant . Et cela survient plusieurs semaines/mois après... S'il y a >60% des runners récréatifs qui se blessent au cours des 12 premiers mois (régulier) de CAP, c'est en parti à cause d'une mauvaise gestion des entrainements, et de leur progression. Et malheureusement il n'y a pas de signe avant-coureur (lol ce jeu de mots... ^^). Après on n'est pas tous égaux...

En tout cas pour faciliter l'adaptation biomécanique du corps, pour un débutant... mieux vaut courir souvent (4 voir 5x par semaine) mais "peu". Et bien suivre la progression des 10% (pas plus) d'une semaine à l'autre (que ce soit en "km" qu'en "temps"). C'était ma minute bilbio' scientifique du jour ^^

Elle est du côté obscur Sabrina?

Aujourd'hui:
45' en EF avec les mizuno
juste envie d'aller plus vite... Elles sont plus large que les adidas au niveau du bout du pied, ça me fait un peu drôle.
Sinon bien, je remets ça mercredi et après??? une autre séance vendredi puis course dimanche?
Ou alors repos de mercredi à dimanche?