Doudou - Travail de cadence PPM

Je confirme, si tu commences à aimer la VMA (surtout la courte), c'est que tu deviens maso.

joelDi écrit: Je confirme, si tu commences à aimer la VMA (surtout la courte), c'est que tu deviens maso.

Comme je suis en déplacement sur Paris demain j'ai enchaîné ce midi par une EF d'une heure, après une longue hésitation entre tapis de course en salle et course dehors, la météo aura eu raison de ma volonté et je suis parti pour la salle de sport faire du tapis.

Jeudi 17 Septembre S09E03 : EF 60' (sur tapis de course)

Bilan de la sortie :
Distance : 10,4 km
Temps : 01:00:00
Allure Moy : 5'46"
FC Maxi 166 (84%)
FC Moy 146 (74%)
Dénivelé +0m

J'avais pris ma montre et mon cardio pensant que je pourrais enregistré la FC sur la séance mais la session ne voulait pas se lancer sans le signal GPS, du coup j'ai pas vraiment les données mais je suivais la FC en temps réél et je pense qu'en moyenne je dois pas être loin de 74%

Démarré à 6' au km mais comme la FC ne dépassait pas les 135, je suis passé rapidement à 5'42". Quand la FC commençait à dépasser les 75% régulièrement (au bout de 40' de course environ), je suis redescendu à 6' puis à 6'20 jusque la 50è minute de course. Au bout des 50' comme je commençais vraiment à me faire ch*** sur ce tapis j'ai décidé d'accélérer un peu sur les 10 dernières minutes et je me suis mis à AS42 pour voir ce que ça donnait niveau cardio, globalement les 10' ont du se faire à 81% de moyenne.

Voilà pour cette séance d'EF avec un petit bloc d'AS42 ^^

doudousensei écrit: @ Alex : Je dois être maso, je commence à aimer ça la VMA



encore une phrase comme ça et je me desabonne de ton suivi j en ai marre des mazos

Ce week-end était prévue au programme un SL d'1h50, après un w-e très chargé la séance ne s'est pas du tout déroulée comme prévue et j'ai vécu un petit calvaire!

Dimanche 19 Septembre 2015 S09E04 : SL 1h50 avec 3 * 4000m à AS42 R=2'

Bilan de la sortie :
Distance : 16,00 km (corrigée suite bug)
Temps : 01:26:38
Allure Moy : 5'25"
FC Maxi 177 (90%)
FC Moy 158 (80%)
Dénivelé +30m



Je suis parti le midi à jeun après un gros week-end et après avoir été malade le matin (le foie n'a pas apprécié les excès de la veille). En résumé, c'était une très mauvaise idée mais j'avais pas trop le choix, c'était ça ou rien... Je pense que j'aurais dû prendre ma ceinture et mes petites gourdes pour pouvoir m'hydrater au long de la sortie car je me sentais assez déshydraté. A la fin des 3 blocs de 4000m comme j'étais pas trop loin de chez moi je me suis dis que j'allais passer prendre un peu de flotte et repartir sauf que j'étais vraiment trop dans le dur et que du coup 100m après être reparti, j'ai pas eu le mental pour tenir encore 25 minutes et je suis rentré. Première sortie du plan que je ne fais pas entièrement et 1er gros jour sans. J'espère que ça ira mieux par la suite.
Pour ce qui est des 3 blocs à AS 42 j'ai été complètement perturbé par un bug de mon GPS sur le 1er bloc ou il m'a rajouté quasiment 700m en 2" donc des données complètement incohérentes. Le deuxième bloc passe pas trop mal, par contre c'est sur le troisième que je me sens vraiment vidé, sans énergie et qui me pousse à raccourcir la sortie.
Dimanche c'est le semi, j'espère que ça ira mieux En tout cas la semaine allégée est bienvenue ^^

Lundi 20 Septembre 2015 S10E01 : EF 60'

Bilan de la sortie :
Distance : 10,68 km (corrigée suite bug)
Temps : 01:02:39
Allure Moy : 5'52"
FC Maxi 156 (79%)
FC Moy 144 (73%)
Dénivelé +38m



RAS ici, les jambes étaient bonnes et les ratios aussi. Encore une EF en milieu de semaine et c'est le semi

On voit que ta FC a bien dérivé, ça a bien dû piquer effectivement.
Pour les sorties longues, à partir d'1h30 je prends toujours à boire avec et quand il fait chaud, j'ajoute le camel sur le dos.

Ouais, les excès sur le foie n'aide pas trop à l'hydratation... Combien de séances ai-je fait en souffrant comme ça ?
Par contre, ne rien manger avant une telle SL, c'est un peu foufou à mon avis !

Après, ne t'inquiète pas, un jour sans, ça arrive, surtout que là, tu peux l'expliquer.

Maintenant (à un mois du marathon), je ne sais pas quelle sont tes contraintes des soirs et week ends, mais ce ne serait pas mal de passer en mode femme enceinte Les 2 SL qui arrivent sont sans doute les deux sorties les plus importantes du plan.

Le semi de dimanche, c'est Lambersart ? J'y aurais été si je n'avais pas fait celui de la braderie...