Doudou - Travail de cadence PPM

Merci pour le lien. Très instructif.

ça confirme que mon idée de base n'est pas terrible du tout. Vaut mieux partir en sous régime finalement...

Au programme du jour, une sortie EF qui fait plaisir

Mardi 8 Septembre 2015 : EF 45 à 60'

Bilan de la sortie :
Distance : 10,20 km
Temps : 01:00:18
Allure Moy : 5'55''
FC Maxi 153 (78%)
FC Moy 140 (71%)
Dénivelé +32m

De bonnes sensations sur cette sortie où j'ai vraiment couru au feeling sans faire attention au cardio. Mon meilleur ratio en EF jusqu'à présent je pense

Normalement un prépa marathon aide à bien progresser.

Belle séance.

Merci Alex

Mercredi 09 Septembre 2015 : AS 21 - 3*10'

Cible : 4'58 au km

Bilan de la sortie :
Distance : 13,41 km
Temps : 01:12:27
Allure Moy : 5'24''
FC Maxi 187 (95%)
FC Moy 159 (81%)
Dénivelé +15m



Au final j'ai pas vraiment fait d'AS21 car les jambes tournaient bien et j'étais frustré de pas trop pouvoir accélerer (mais où est passée la VMA du mercredi bon sang? ) donc j'ai décidé de faire du progressif de l'AS21 sur le 1er bloc à l'AS10 sur le 3ème. Une bonne séance à nouveau, je prends à nouveau beaucoup de plaisir sur mes sorties ce qui n'était plus trop le cas en S6 et S7

Vendredi 10 Septembre 2015 : EF 60'

Petite EF de 60' au programme du jour.

Bilan de la sortie :
Distance : 9.94 km
Temps : 01:01:27
Allure Moy : 6'11''
FC Maxi 155 (79%)
FC Moy 145 (74%)
Dénivelé +40m

Drôle de sortie, les jambes étaient là, j'avais l'impression d'être bien mais dés que j'accélérais un peu j'avais le bip de la montre qui me rappelait à l'ordre pour le cardio. Au final j'ai fait presque la totalité avec le frein à main donc pas très agréable. Je pense que la courte nuit et la grosse réunion de ce matin qui m'a coûté pas mal d'influx nerveux ont dû peser dans la balance. ça ira mieux Dimanche pour la SL, du moins je l'espère ^^

Au programme de ce matin :

Dimanche 13 Septembre : SL 1h40 avec 2 * 4000 + 3000 à AS42

Cible : 5:20

Bilan de la sortie :
Distance : 19.00 km
Temps : 01:45:13
Allure Moy : 5'32"
FC Maxi 173 (88%)
FC Moy 159 (81%)
Dénivelé +35m



Comme d'hab, une dérive assez importante notamment sur le dernier bloc mais sinon bonne sortie malgré tout. Encore 2 semaines avant le semi qui me permettra de valider, ou non, mon AS 42 ^^