Doudou - Travail de cadence PPM

Trouver le bon rythme sur de la VMA courte, c'est toujours difficile. Et en plein soleil, j'ai pu constater aussi que c'était tuant comme séance.
Le travail est fait, et comme tu dis, quand on a fini, on se sent bien finalement.

C'est clair que s'envoyer ce genre de séance par les chaleurs actuelles c'est
Mais tu t'en sors très bien, bravo !! (... même si tu as fat 2x4x )

Bonnes vacances et bonne suite de prépa !!

Bon allez j'ai terminé de rattraper mes 3 jours off forum, je vais pouvoir mettre à jour mon suivi maintenant ^^

Vendredi 7 Août S03E03

Au programme une séance d'EF de 50'
Parti en fin de matinée avec une chaleur déjà bien présente (environ 24°) et surtout un lendemain de grosse soirée un peu trop arrosée. Un départ très difficile (mal au crâne et légère nausée), les 3 premiers km sont un petit calvaire mais bizarrement plus ça va et mieux ça va (le Dafalgan pris avant de partir doit y être pour quelque chose). Au final, après la sortie, j'étais refait, frais comme un gardon, ça tombait bien car le soir j'étais au stade Pierre Mauroy pour un petit Losc - PSG en loge

Bilan de la sortie :
Distance : 8,75 km
Temps : 55:43
Allure Moy : 6'22''
FC Maxi 155 (79%)
FC Moy 143 (73%)
Dénivelé +24m



Dimanche 9 Août S03E04
Au programme ce dimanche, la SL de la semaine, 1h30 dont 2*12' à AS42. Premier test à l'allure objectif (Cible pour l'AS42 = 5'19"/km). La FC est un peu haute je pense mais bon c'est encore le début de la prépa donc il reste un peu de temps pour améliorer tout ça... Parti à 9h30 avec un temps idéal, sec, ensoleillé et pas trop chaud (environ 19°)

Bilan de la sortie :
Distance : 16,08 km
Temps : 01:38:36
Allure Moy : 6'08''
FC Maxi 173 (88%)
FC Moy 148 (75%)
Dénivelé +24m



Bilan de la semaine 3 : 45,14km en 04:37:39

Belle dernière sortie.

LA suite de la prépa devrait faire baisser la FC.

Belles fractions. Un poil trop haut pour la FC mais comme tu es allé aussi un poil plus vite que l'allure cible et que tu n'es qu'en début de prépa, ce n'est vraiment pas grave.

Merci les gars. C'est ce que je me dis également mais j'ai quand même du mal à m'imaginer tenir ce rythme sur 42km ^^