GFA 10km en juin!

Encore un très belle semaine et un joli kilométrage.

Bonne récup Gustavo.

J'ai disparu pendant 1 semaine mais je suis la!

5 séances dans la semaine :

12 km EF 12.01 km 01:08:16 (5'41" à 74%)
AS10 2 * 1 km R=400 10.06 km 00:56:24
9 km EF 9.15 km 01:00:13 (6'34" à 71%)
AS42 6 km 14.64 km 01:24:52
SL 17 km 17.04 km 01:52:02 (6'34" à 69%)

Bilan de la semaine (+182m) 62.90 km 06:21:47
Une semaine beaucoup plus calme mais avec un déplacement a Nice je ne pouvais pas faire plus. J'ai eu un petit problème au mollet gauche mais ça semble aller mieux. Je dois être plus régulier avec les étirements pou avoir mois des problèmes!

Les pulsations et les sensations sont en train de revenir, même si mon poids reste stable

Sur les km AS42 je suis en train de tourner vers 4:50 km avec des pulsations entre 80-82%, J'adore!

J'ai vérifié et mon plus grand kilométrage sur un mois est de 292km en mars 2014. Je suis à 236 sur janvier et encore 6 séances à faire...

Ça tire pas mal aussi de mon coté.

Je fais mes étirements le soir quand la séance a été faite en EF dans la journée.

C'est cool si les ratios sont au beau fixe et bon courage pour battre ton kilométrage max.

Tu enchaîne des semaines de dingues
J'espère que tu vas bien encaisser tout ca

Tu te prévois des semaines de relâchement ou pas du tout ?

Comment te dire Jen37... tu as déjà vu la semaine de relâchement... maintenant ça monte, vers le 75 cette semaine et vers le 80 la suivante...

La semaine a commencé très mal, j'ai du arrêter la séance du lundi après seulement 3km. Mais tout est allé des mieux en mieux. La séance de mercredi (AS10) a été très dure. Il y avait beaucoup de vent sur l'stade et je n'arrive jamais à prendre le rythme que je devais. Cependant de l'autre côté mes pulsations n'ont jamais dépassé 86% FCM.

La séance de la semaine, AS42 samedi :

1.- Pluie (et je parle de vraie pluie pendant 1h41. Pas une trombe mais de la pluie non stop.)
2.- Vent, beaucoup de vent, et avec de la pluie évidement.
3.- Chaque kilomètre je devais faire un demi tour, alors arrêt complet et démarrage.
4.- 12km d'AS42 sans pause après 3km d'échauffement.

Mon objectif étais 1h pour 12km. j'ai raté l’objectif pour 20 secondes! J'étais à 83% de ma FCM sur le dernier km alors je ne suis pas trop loin de l'objectif et j'ai encore 12 semaines avant mon marathon.

Un bon fin de semaine et je suis prêt pour la suite!

10 km EF 2.97 km 00:20:45 (6'59" à 65%)
10 km EF 10.01 km 01:08:29 (6'50" à 70%)
AS10 4 * 1.2km R=400 11.59 km 01:08:53
13 km EF 13.01 km 01:26:04 (6'36" à 70%)
AS42 12 km 17.74 km 01:41:14
16 km EF 16.43 km 01:46:16 (6'28" à 72%)


Bilan de la semaine (+250m) 71.75 km 07:31:41