S'équiper pour la course à pied

GFA 10km en juin!

Réponse de taek78run sur le sujet GFA en répos annuel!

Posted il y a 8 ans 10 mois #400076
Salut et bonne année.
Si j'arrive à vraiment reprendre j'irai peut être au demi de rambouillet en mode freestyle sans plan .

A bientôt
par taek78run

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Réponse de ladymary sur le sujet GFA en répos annuel!

Posted il y a 8 ans 10 mois #400090
Un bien joli début de programme!
Bonne reprise!
par ladymary

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Réponse de Patrick57 sur le sujet GFA en répos annuel!

Posted il y a 8 ans 10 mois #400163
Sacré programme pour ce premier semestre ! :woohoo:

Je te souhaite le meilleur pour 2016 Gustavo et notamment d'atteindre ton objectif sur ce prochain marathon ! :cheer:
par Patrick57

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Réponse de GFA sur le sujet GFA en répos annuel!

Posted il y a 8 ans 10 mois #400245
Bonjour,

J'ai rentré le programme dans mon carnet...

J'ai fait deux séances et les résultats sont catastrophiques... mes ratios sont pitoyables...

@Cousto91: Philippe courre régulièrement par la Bièvre et moi aussi. Nous habitons les deux pas très loin l'un de l'autre.
par GFA

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Réponse de Jen37 sur le sujet GFA vers le marathon d'Azay-le-Rideau.

Posted il y a 8 ans 10 mois #400304
Bonne année :kiss:

Chouette le marathon d'azay le rideau!!! C'est à côté de chez moi ;)

Bonne prépa :kiss:
par Jen37

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Réponse de GFA sur le sujet GFA vers le marathon d'Azay-le-Rideau.

Posted il y a 8 ans 10 mois #400346
Bon, la machine est en marche ...

Trois séances lundi, mardi, mercredi :

EF 10 km EF 10.01 km 01:04:18 (6'25" à 73%)
EF 12 km EF 12.21 km 01:16:38 (6'16" à 75%)
AS10 8 * 600m R=400m 13.62 km 01:24:50

J'ai oublié une répétition avec la fatigue alors je n'ai fait que 7*600m.

Pour le moment les rations sont nuls mais j’espère qu'ils vont s'améliorer pendant la prépa.

Je n'arrivé pas à ténir les ratios d'AS10, j'ai perdu 10s par km... pas bon!
Du bon côté j'ai trouvé Philippe91 sur le stade alors nous avons parlé un petit peu!

@Jen37 : J'y vais parce qu'il est très petit (300-400 coureurs) Tu l'as déjà fait? Si tu as des info je suis preneur, je ne le connais pas.

@taek78run : Si tu vas a Rambouillet dis-le moi et on peu se voir avant la course si tu veux. J'aime bien m’échauffer dans le stade avant la course (j'ai déjà fait le semi de Rambouillet 3 fois, je me sent presque chez moi! D'ailleur je crois que c'est la course que j'ai fait les plus de fois!)

Lundi :
Attention : Spoiler !


Mardi :
Attention : Spoiler !


Mercredi:
Attention : Spoiler !
par GFA

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