JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

Belle sortie, à 5'40" y a pas de raison que ça passe pas

5'40/km ça doit le faire.

ce sont les derniers réglages qui sont affinés
tout semble aller pour le mieux

Le jour J approche à grands pas. Pour patienter, j'avais une sortie de 60' en EF au programme. Pas grand chose à signaler, les ratios sont bons, les FC restent bien sous contrôle. Les jambes tournent bien, même si je sens quand même encore un peu la fatigue générale des semaines precedents. Mais cette fatigue résiduelle devrait disparaître au cours des jours qui viennent vu la charge de travail qui diminue fortement.
Bilan :
1h01'17" pour 10,04 km (6'07/km) Fc Moy 124 (70%), Fc Max 136 (77%)
Il y a un mois, sur le même parcours, j'avais mis 1' de plus avec une Fc moy de 129. Ca donne le moral.

Faut y aller cool maintenant.

Bien manger, bien boire et surtout bien dormir.

Ce dimanche, c'était la dernière sortie longue du plan : 1h30 avec 2*12' en AS42. Je l'ai faite dans le cadre de la course de 12,5 km de ma ville, organisée en même temps que le semi-marathon. Mon objectif était bien sûr de la faire en allure entraînement et tester ma capacité à ne pas me laisser entraîner par la masse.
J'y suis plutôt bien parvenu, même si sur ce parcours, les côtes m'ont empêché de rester aussi bas que je le voulais en pulsations, surtout sur les AS42. Au final, je suis content d'avoir pu aider un ami sur les 3 derniers km et de lui permettre de gagner 3 minutes sur son temps de l'an dernier (je vous rassure, je suis resté en dessous de 75% de FC pour l'aider, je ne me suis pas mis dans le rouge).

Bilan : 1h21'28 pour 12,75 km (6'22/km)
Fc Moy 136 (77%)
Fc Max 155 (88% - en pleine côte, même à toute petite allure, la FC montait)

AS42 : 12' à 5'56/km
Fc moy 145 (82%)
Fc max 151 (86%)

AS 42 : 12'07 à 6'04/km
Fc moy 147 (84%)
Fc max 155 (88%)

Vu le parcours, j'ai choisi l'option surveiller la FC et ne pas dépasser les 85% en restant le plus près possible de 82% plutôt que de tenter un 5'40 qui m'aurait fait puiser dans mes réserves.

Maintenant place à une semaine très allégée (je ne ferai que 2 des 3 EF programmées).