JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

C'est même plus que jouable vu les FC affichées sur les 2 blocs !! (77 et 78% ... seulement !!!)

Bravo, tu peux être confiant je pense

Bonne relâche !

Très belle séance qui laisse augurer une grande chance de parvenir à atteindre ton objectif de 4 h
Bonne récupération

A J-12, la séance programmée était de 45 à 60' en EF. Comme la semaine dernière j'opte pour le bas de la fourchette parce que j'ai encore un peu de fatigue résiduelle et parce que je n'ai pas trop le temps non plus. Même si les quadriceps se faisaient très légèrement sentir et me rappelaient que j'avais de grosses semaines d'entraînement derrière moi, la séance s'est très bien déroulée. RAS, une EF au petit trot, sans forcer et sans se fatiguer.
Bilan :
45'31 pour 7,51 km (6'03/km). Fc moyenne : 124 (70%) - Fc Max 138 (78%, en côte).

Sur le même circuit, il y a 3 semaines, avec la même FC moyenne je tournais en 6'18/km. Je ne sais pas encore comment je gérerai le marathon, mais d'ores et déjà, la préparation m'a énormément fait progresser et donc, c'est déjà un succès (à retenir pour le jour J quand je me demanderai ce que je fous dans cette galère).

c'est toujours motivant de constater une telle progression
la préparation paie !!!

Bonne fin de prépa.

Ça va aller vite maintenant.

Aujourd'hui c'était 40' en AS42 au programme. Vu le très mauvais temps, j'ai profité d'une accalmie pour placer la séance avec un échauffement réduit (20' au lieu de mes 30 habituelles). Pour me mettre dans les conditions de course (ce sera tout le temps le long de la Lys), j'ai été courir autour d'un étang, comme ça, je sais ce que c'est de toujours avoir le même paysage en vue .
Plus sérieusement, les sensations étaient bonnes mais après 2 km bien dans la cible j'ai à nouveau accéléré insensiblement pour terminer mes derniers km trop vite (5'30 vs 5'40 visés). Je termine ma fraction à 80% d'EF, en très légère dérive par rapport au début (77-78%), ce qui montre bien que j'ai intérêt à respecter les 5'40 pour ne pas risquer de me brûler.
Bilan :
11,86 km en 1h10'28 (Fc moy 131 = 74% - Fc max 142 = 81%) à 5'56/km

AS 42 :
7,23 km en 40'17 (Fc moy 137 = 78% - max 142) à 5'33/km