Suivi de ludomich, pause hivernale post marathon

secalex écrit:

Kodama écrit:

Je pense, mais Alex me contredira si ce n'est pas ça, qu'il parlait de la distance d'accélération.
1.5km n'est pas forcément suffisant pour atteindre les 85/90% de l'AS21. Tu devrais déjà plus t'en rapprocher avec des 2000.

Tout à fait.

Très bien je comprends mieux......
J'ai plus tard dans le plan des séances identiques mais avec des blocs de 10 mn......
Cela devrait me permettre d'approcher les 2000 et du coup atteindre les 85/90%.

Merci pour votre eclairage

Je vous tiens au jus

ludomich écrit:

secalex écrit:

Kodama écrit:

Je pense, mais Alex me contredira si ce n'est pas ça, qu'il parlait de la distance d'accélération.
1.5km n'est pas forcément suffisant pour atteindre les 85/90% de l'AS21. Tu devrais déjà plus t'en rapprocher avec des 2000.

Tout à fait.

Très bien je comprends mieux......
J'ai plus tard dans le plan des séances identiques mais avec des blocs de 10 mn......
Cela devrait me permettre d'approcher les 2000 et du coup atteindre les 85/90%.

Merci pour votre eclairage

Je vous tiens au jus

Sinon, je ne suis pas persuadé que ce soit une super bonne méthode, mais quand j'ai des phases comme ça dans mon plan (FC21 en particulier), j’accélère "fort" sur le début de la fraction pour monter le cardio, et je stabilise dès que je suis dans la bonne zone, en ralentissant un chouia. Ça permet de passer plus de temps à la FC cible, mais ne travaille pas l'AS...

@Vince : oui effectivement, l'inconvenient de ta méthode c'est que tu ne travailles pas la régularité d'allure ce qui est plutôt recherché sur semi (et encore plus sur marathon). Moi je serais plutôt adepte de la méthode : je fixes une allure cible et je vois comment se porte la FC. En fonction, j'ajuste à la hausse ou à la baisse.

bonne suite !!

Maclad écrit:

@Vince : oui effectivement, l'inconvenient de ta méthode c'est que tu ne travailles pas la régularité d'allure ce qui est plutôt recherché sur semi (et encore plus sur marathon). Moi je serais plutôt adepte de la méthode : je fixes une allure cible et je vois comment se porte la FC. En fonction, j'ajuste à la hausse ou à la baisse.

bonne suite !!

Pareil pour moi, j'essaie d'adapter en fonction de la FC atteinte en fin de bloc.

Vince : J'avais (tendance (j'ai même toujours...) à faire pareil mais ca fatigue plus l'organisme qu'autre jour.
Certes à l'entrainement ca passe mais en course ca peut devenir compliqué pour tenir sur toute la longueur.

Sortie 1h30 70/75% inscrite au plan pour ce samedi...

En WE dans le Nord, retrouvailles familiales des vendredi soir et forcément partage sans modération de plusieurs breuvages locaux à base de houblon

Samedi matin je chausse les runnings décidé à gambader sur la plus belle plage de France, celle de Bray Dunes

Seulement le peu de sommeil et l'hydratation de la veille conjugués au sable meuble de la plage font que le cardio s'affole un peu

Tant pis, les sensations sont bonnes et je m'autorise à me faire plaisir et je fais ci du cardio pour cette séance tout en restant raisonnable

Bilan 15.5 kms en 1h42 soit 6.36 au km
FC moy 76%. FC max 84%

Et une super ballade sur la plage entre Zuydcoote et le la Panne (pour ceux qui connaissent....)