Vince : 2018 tranquille...

Semaine bien remplie !! ... tout comme celle à venir

Bonne reprise au boulot alors !

+1 avec Patrick.

Bonne semaine un peu plus chargée.

Semaine chargée cette semaine, mais finalement tout c'est très bien passé, limite hâte d'être à la prochaine qui est la plus grosse du plan
Les températures ont bien baissées, du coup les allures sont plutôt flatteuses

Séance de Mardi (EF 45')
6,67km en 00:47:52'' : 7'11''/km - FCMoy 145 (71%) - FCMax 160 (78%)

Sensations très bonnes, allure très régulière sur les kilomètres "plats/bitume" (2,3 et 5). Je me suis accordé à dire que je maîtrisait enfin l'EF, et j'en suis très heureux après 8 mois et demi à soit être trop haut, soit galérer à rester dans la cible



Séance de Jeudi (4*8' 85-90% FCM)
11,65km en 01:15:48'' : 6'30''/km - FCMoy 165 (81%) D+:183m

J'avait déjà fait cette séance la semaine dernière, j'ai donc choisi de suivre exactement le même parcours, et de noter les éventuelles différences.
Au final, pas de grosses différences sur les allures (à peine quelques secondes au km sur les blocs, et un tout petit peu plus lent sur l'échauffement), par contre, les sensations n'ont rien à voir...la séance m'a semblé environ 10 fois plus facile que la semaine dernière, j'aurais même eu envie de refaire une fraction à la fin tellement j'étais bien !!


Séance de Vendredi (Natation 1500m)
1500m en 38' (j'avais oublié ma montre, donc pas de cardio).
Si ça continue comme ça, je ne vais pas pouvoir aller nager le vendredi soir très longtemps, il y'a vraiment trop trop de monde...on était 6-7 par ligne, et je n'ai pas réussi à trouver de juste milieu entre "je vais dans la ligne ou je suis le plus lent de la ligne et les mecs essayent de me monter dessus" et "je vais dans la ligne ou je suis le plus rapide de la ligne, et je me traîne comme une tortue asthmatique"

Séance de Dimanche (SL 1h30 dont 3*10' 80-85% FCM)
14,02km en 01:36:03'' : 6'51''/km - FCMoy 156 (76%)

Température basse, sensations top.
J'ai testé la boisson que je prendrais sur le semi (boisson maison à base de sirop d'agave) : Gout OK, sensations digestives OK, énergie apportée Ok -> Validée pour toute les durées supérieures à 1h30.



Bilan de la semaine : 03h40' / 32 Km / +424 m (+8%)

La semaine prochaine, 3*10' 85-90% FCM, et SL de 1h40 avec 3*15' 80-85% FCM.

Je me suis aussi fait inscrire par des collègues (avec mon accord, mais bon on vas dire qu'ils m'ont bien poussé...) à un Ekiden une semaine avant le semi, sur lequel je ferait 10km (entre km20 et km30).
Le but, vu l'équipe de débutant que l'on est, sera de ne pas se faire trop mal sans perdre la face. Il y'a dans le plan de Gilles sur la semaine 11 une séance à 2*10' 85-90% FCM, je vais la mettre à J-7 et donc sur ce 10k, vu que c'est plat et qu'il feras frais, je pense qu'avec 30' d'échauffement on devrais pas être trop loin du compte...sinon j'hésites à faire 2*15' (après 25'-30' d'échauffement), mais je ne sais pas si c'est très raisonnable...

Belle semaine.

Le 10km pendant la phase de relâchement c'est pas forcément une bonne idée.

Pour ton 10km à l'Ekiden, profites-en pour le faire à ton AS21 ! (au-moins sur une partie des 10km si tu ne préfères pas le faire sur les 10)

Belle semaine sinon !
C'est clair, la baisse des températures facilite le travail pour tous en ce moment

secalex écrit:
Le 10km pendant la phase de relâchement c'est pas forcément une bonne idée.

D'où le fait que je vais prendre une séance de la S11 (qu'il faut de toute façon faire ) et qui fait 10km pour la caser sur l'Ekiden...tant que je fait moins d'1h15, mes collègues seront contents, donc pas de pression, je pourrais limite tout faire en EF