Vince : 2018 tranquille...

Bon alors, ça ne va plus du tout...je n'arrive ni à suivre tous ceux que j'aimerais suivre, ni à tenir un semblant de topic à jour...
Vu que c'est enfin l'été (enfin, la coupure annuelle pour la partie "production" de l'usine), je vais être un poil plus tranquille et j'espère pouvoir recommencer à poster maintenant que je suis en plan.

Le plan est très largement et librement inspiré du plan "hadd" trouvable ici : www.angio.net/personal/run/hadd.pdf
Globalement, la philosophie (qui est celle que je suis depuis le début de l'année) est simple : de l'EF, de l'EA, et en dehors d'un simili R-Pace, aucune séance rapide, et ce jusqu'à stagner (ce qui selon le coach à l'origine de la méthode, peut prendre jusqu'à 12 mois la première fois que l'on déroule le plan).
Bon, bien sur, c'est long, il faut être patient, et je ne le suis pas assez. J'ai bien fait plein plein d'EF en début d'année, mais maintenant, je vais passer plus vite que conseillé à des allures plus élevées.

Je fait quelques pompes / squats le matin pour le renforcement, et vais à la piscine au moins une fois par semaine (en général le lundi).

J'ai fait un trail de 30.5Km / 950D+ en guise de fin de saison "Trail" le 02 Juillet, suivi d'une "petite" semaine d'EF (63 Km).

J'ai ensuite planifié 6 semaine d'augmentation du volume, 1 semaine allegée cloturée par un test "Air1" pour fixer l'allure Marathon, 3 semaines de charge avec de l'AS42 à gogo, 1 semaine de pic de charge avec un 20km en AS42 sur les bords du Cher pour valider définitivement l'allure, puis trois semaines de baisse progressive du volume avant le Marathon pour arriver vraiment frais.

L'objectif fixé en début d'année était 3h30, pour le moment je pense que c'est atteignable, mais il va y avoir du boulot.

Semaine 1/14
Lundi : Repos
Mardi : EF 9.9K / 55'
Mercredi : 3*10' 78-82 %FCM

Jeudi : EF 9.9K / 53'
Vendredi : Repos
Samedi : 3*12' 78-82 %FCM
Dimanche : SL19.5K / 1h43'

Bilan :63K en 5h28

Semaine 2/14
Lundi : Repos
Mardi : EF 10.1K / 1h02
Mercredi : Repos car complètement claqué par le boulot
Jeudi : 3*13' 78-82 %FCM
Vendredi : EF 10.6K / 58'
Samedi : 3*14' 78-82 %FCM
Dimanche : SL 20.2K / 1h50'

Bilan : 6h08 pour 68K

Semaine 3
Lundi : Repos
Mardi : EF 10.7K / 59'
Mercredi : 3*15' 78-82 %FCM
Jeudi : Repos
Vendredi : EF 10.7K / 57'
Samedi : 3*16' 78-82 %FCM
Dimanche : SL 20.4K / 1h52'

Bilan : 6h16 pour 70K

Pour l'instant, tout va bien.
Les allures observées sur les fractions qui sont courues légèrement en dessous de la FC42 "cible" (83%FCM) sont cohérentes avec l'objectif (un poil en dessous mais il fait encore chaud ou humide en ce moment).

Vu les températures ces dernières semaines, tu es bien dans la cible pour un 3h30
Le moins qu'on puisse dire c'est que c'est très progressif sur tes blocs
... Tu vas être bien devant à Tours

Bonne prépa !!

Patrick57 écrit: ... Tu vas être bien devant à Tours

Je verrais si je trouve quelqu'un qui veut faire un sub-1h40, d'une part. Et si le groupe cible 2h, j'aurais 20 minutes pour faire demi-tour et venir retrouver tout le monde pour le dernier km

Vince1987 écrit:

Patrick57 écrit: ... Tu vas être bien devant à Tours

Je verrais si je trouve quelqu'un qui veut faire un sub-1h40, d'une part. Et si le groupe cible 2h, j'aurais 20 minutes pour faire demi-tour et venir retrouver tout le monde pour le dernier km

Excellente idée !!!

Il pourrais aussi aller préparer à manger

chouette ! chouette ! un suivi marathon !
Bien beau volume dès le début de plan. Tu comptes monter jusqu'à combien au max ?