Vince : 2018 tranquille...

Bonnes sorties

lestat écrit: Tu peux m'en dire plus sur ton tableau ? c'est un truc que tu t'es fait toi même ?

Oui, c'est un truc Excel maison, qui a partir de mes ratios FC / vitesse (établis à l'entrainement, genre 80% FCM = 2'30" au km), du profil du parcours (et donc de l'influence du D+ et du D-, et aussi de la technicité du terrain) et de la distance, me permet de prévoir un temps de course et une feuille de route.

Je l'ai testé sur route, ça marche nickel à 1 ou 2 minutes près.
En trail, c'est plus compliqué car les hypothèse de départ sont souvent un peu fausses (technicité, influence exacte de la pente, D+ réel, distances exactes...)
Je m'en sers néanmoins pour avoir une idée de ce qu'il est possible de faire.

Mais comme dirait Kamel, ce n'est pas le tableur qui cours, et il n'y a pas de secondes bonus à suivre à la lettre la feuille de route.
J'ai pas mal progressé ces derniers temps, et franchement, j'ai moins confiance en l'outil maintenant, car je manque de référence récentes pour le paramétrer. Du coup, quand j'ai vu le temps s'afficher ce matin, je me suis dit qu'il me voyait trop beau...réponse dimanche !!

Hisoka88 écrit: Bonnes courses, ça fait 2 belles sorties ce week-end avec un repos assez court entre les 2, il va falloir optimiser au max pour pouvoir dormir le plus possible !

Ce n'est pas trop le manque de sommeil qui me fait peur (j'ai fait en Décembre un 57km "marche" départ à minuit en m'étant levé à 8h le matin et avec 8h de route dans la journée sans coup de mou particulier), mais surtout le fait de repartir "à froid" après un temps de récup assez court.

J'ai prévu la nutrition adaptée, et je vais "tricher" un peu avec de l'electrostimulation pour la récup musculaire, j'espère que ça suffira.

Je suis en train de préparer toutes mes affaires dans des sacs séparés (Un sac par repas, un sac par course, etc...) pour ne pas avoir à réfléchir ce week-end, car j'ai tendance à gamberger et à prendre de mauvaise décisions.

Un double gros merde, un pour chaque course

un beau WE en perspective
amuse toi bien

Excellent we choc Vincent !!