Vince : 2018 tranquille...

Bravo pour ton premier Semi !!!
Maintenant, place à ...?????

teoshino écrit: Bravo pour ton premier Semi !!!
Maintenant, place à ...?????

...de l'EF !

Plus sérieusement, j'ai six semaines pour faire du travail que je vais appeler "de fond" (EF, SL avec "blocs" EA, quelques séance de côtes) avant une marche de 57km / 1375D+, après laquelle je ferais une coupure d'une à deux semaines.

Félicitation pour ton semi !!
Ca me parait une bonne idée de faire un travail de fond. Mais laisse toi aussi un peu le temps de récupérer de ton semi.

+10 ! Du repos/récupération.
Bref, au moins une bonne semaine de coupure CaP

Profites en pour faire de la PPG... ! ^^

Héhé ... bravo Vince, objectif rempli !!

Déjà merci pour le CR ...je le lirai un autre jour, je fais juste un tour rapide des suivis (pas mal de retard après seulement 3 jours d'absence ici ...mais j'ai pas trop le temps cette semaine, mes journées sont trop longues )

Récupère bien en attendant de reprendre tranquillou !

Après le semi, j'ai eu mal aux jambes 48h, pas habituées à ces distances et intensités !
J'ai repris mercredi après 72h de coupure, incapable de rester inactif plus longtemps.
Une petite angine en fin de semaine qui entraîne des ratios "pourris" (en fait, ceux d'il y'a deux mois...donc pas si pourris que ça ! ) sur la dernière EF.

Je me suis appliqué tout au long de cette semaine à tourner avec la cadence la plus élevée possible suite au constat que même en courant plus vite, ça ne monte pas tout seul.

Séance de Mercredi (EF 30')
4,89km en 00:33:01'' : 6'45''/km - FCMoy 146 (71%)

RAS, un chouilla mal aux jambes. Cadence moyenne à 173ppm, je ne suis jamais monté aussi haut, et c'est bizarre comme sensation, l'impression d'apprendre à courir...

Séance de Vendredi (EF 30')
4,88km en 00:33:59'' : 6'58''/km - FCMoy 150 (73%)

Un poil mal à la gorge, je sens que je vais avoir une angine (j'ai l'habitude !!). 171ppm, un poil en dessous de mercredi, mais content quand même !

Séance de Dimanche (EF 45')
6,27km en 00:46:56'' : 7'29''/km - FCMoy 148 (72%)

Bon, sortie d'angine entraîne ratios moyens, en plus je m'était bien couvert et suis sorti à l'heure la plus chaude pour éviter de stresser ma gorge avec de l'air froid, j'ai donc eu en plus trop chaud
La bonne nouvelle c'est que l'angine est en train de partir et ne vas pas m'embêter plus longtemps.

Bilan de la semaine : 01h54' / 16 Km / +162 m (-51% )
Bilan d'Octobre : 13h30 / 121 Km / +1037 m (-3%, principalement à cause de la récup post semi. Je suis néanmoins à peu près à ce qui était prévu (127km) )

Il me reste 5 semaine d'EF principalement, avec peut-être en fonction de la forme quelques séances de côtes avant une marche nocturne de 57km / 1400 D+ début décembre, ou l'objectif sera de finir dans la bonne humeur avec une de mes tantes, en moins de 12h.