Vince : 2018 tranquille...

c est un peu normal que la pression monte mais tu a fait une bonne prepa donc pas de raison

+1 avec Alex si ttu peux suivre le plan de gilles tu devrait finir sans probleme


le plus dur c est d arriver a le respecter

Exploser à cause de la chaleur, ça m'est aussi arrivé fin juin, au point de capituler carrément

Comme tu dis, ça ne risque pas d'arriver en octobre!

Concernant ton négative split: c'est vraiment une histoire personnelle de sensation. Je suis pas certaine qu'il y ait des règles dans ce domaine, ou bien je ne les maitrise pas Me concernant, je sais qu'il faut que je parte vite (mais pas trop)! Et qu'ensuite je tienne au mental! Dans l'autre sens, ça ne marche pas pour moi: partir plus lentement et accélérer ensuite A moins de partir en EF et accélérer tout le long pour finir à fond, sauf que je ne suis pas convaincue que mon chrono sera meilleur ainsi

Bravo en tout cas pour ton RP 10km en entraînement, qui sera très certainement battu haut la main lors d'une compétition

Plus que six jours !
Je n'ai absolument plus le temps (et surtout le courage pour trouver des petits mots sympas) pour écrire sur les suivis, mais je les lis quand même, alors félicitations à ceux qui ont couru hier (surtout Air1 et Lady que j'ai suivi de près !)

Semaine perturbée par un déplacement pro, mais le boulot est fait.

Séance de Mardi (1h20 dont 2*10' à 80-85%)
11,49km en 01:24:23'' : 7'21''/km - FCMoy 155 (76%) (D+:168m)

RAS, du mal à tenir le cardio au début (froid donc envie de courir plus vite !), mais tout s'est bien fini.



Séance de Mercredi (EF 45')
5,98km en 00:44:36'' : 7'27''/km - FCMoy 145 (71%)

RAS, séance très agréable avec une petite montée au milieu.


Séance de Dimanche (Test "Delerue" sur Ekiden 10km)
10,02km en 00:57:30'' : 5'44''/km - FCMoy 171 (83%)

Bon alors celle la, elle n'est peut être pas raisonnable, mais elle fait tellement de bien au moral que je ne la regretterais pas, même si j'agonise pendant mon semi car crevé.
En plus, je suis sur qu'elle n'est pas si crevante que ça

J'ai été fortement poussé sur un 10km d'Ekiden par des collèges qui cherchaient un 6ème, et ai décidé de l'utiliser comme un test.

Le but était simple : courir 10km en accélérant de 5 pulses tous les kilomètres, un peu à la manière d'un Delerue (mais sans la zone d'accélération entre chaque km, donc ce n'est pas vraiment un Delerue).
J'en ai profité pour mettre une claque à mon pauvre RP 10k (-6 minutes ), avec un 57'34" en temps officiel.
Pour ceux qui sont intéressés par la courbe, j'ai mis un spoiler dans le spoiler



Une semaine satisfaisante, plus que deux EFs, et c'est le semi

Bilan de la semaine : 03h06' / 28 Km / +248 m (-7%)

Merci pour le partage de ces informations (et aussi pour avoir pensé à moi et ma course)!

Excellent ton pseudo-test delarue: c'est impressionnant comment t'as accéléré tout le long et moi qui adore les interprétations graphiques, je suis gâtée!!!

Bravo pour la belle claque tu mets à ton RP

Prends soin de bien te reposer cette semaine: 2 vraies EF mais aussi de bien dormir, bien s'hydrater, bien manger, je suis sûre que ton semi se passera très bien!

Je file sur le post d'Air1 voir quelle course il a fait

c'est sacrément linéaire !! ^^
c'est impressionnant, vraiment !

coucou ici
c'est clair que tout est linéaire et en maitrise
bravo pour ça et surtout finis correctement le plan
tu as été sérieux tout le long, tu vas nous faire une belle course ce WE
vivement le CR
( on est assez proche, c'est clair, tu vas pouvoir m'aiguiller)
merci pour ton suivi et ton partage