Vince : 2018 tranquille...

secalex écrit: Jolie semaine.

Je sais pas ce que tout le monde a avec le negative split.
En faire un objectif de course c'est un peu idiot AMHA.

Le but de mes courses est d'apprendre à gérer l'effort, pas de faire un temps.
Faire un négative split tout en finissant dans le rouge serra pour moi signe que j'ai bien évalué mes allures / charges sur le semi.
Si je ne fait pas de négative split, c'est que je suis parti trop vite...si je ne finis pas dans le rouge, c'est qu'il me restait trop de jus !
Après, si on veut faire un temps, je ne sais pas si c'est la meilleure option (à voir avec les temps des premiers sur les grands marathons ?)

Tu peux faire un temps un partant à ton allure de travail et en la maintenant le plus longtemps possible.
Si tu as bien choisi ton allure je peux te garantir que tu vas finir dans le rouge.

Si tu te focalises sur ça le reste suivra.

Tu fais une belle prépa donc te prends pas la tête avec ce genre de détail.

Belle semaine de travail et bravo pour ton RP 10km !!

Bonne fin de prépa, ça va le faire !!

secalex écrit: Tu peux faire un temps un partant à ton allure de travail et en la maintenant le plus longtemps possible.
Si tu as bien choisi ton allure je peux te garantir que tu vas finir dans le rouge.

Si tu te focalises sur ça le reste suivra.

Ah mais il est bien la le problème !
Je n'ai pas d'Allure de travail, je fait tout en % de FCM, donc les allures varient suivant la forme du jour.
Idem en course, quand je dit que je vais choisir mes allures, en fait je vais choisir mes plages de FC...
Du coup je n'ai qu'une vague idée de l'allure tenable...

De toute façon, on verras bien le temps final dans deux semaines.
J'espère juste ne pas faire comme sur mon 1er 10k ou j'avais explosé à cause de la chaleur...mais fin octobre, il y'a moins de risques !

Si tu ne l'as pas déjà lu voici l'article de Gilles pour gérer son premier semi marathon en se basant sur la fréquence cardiaque.

"Voici une stratégie de course qui permettra au coureur de rallier l'arrivée sans risque de surrégime en début de course

Avant le départ: effectuer un footing de 10 minutes à allure lente (65-75%FCM)
5 minutes avant le départ: aller se placer dans la zone de départ
Du km0 au km5: se caler à 80%FC%
Du km5 au km10: venir progressivement se caler à 90%FCM
Du km10 au km15: rester bien calé à 90-92%FCM en cherchant à ne pas dépasser cette limite
A partir du km16<: ne plus se préoccuper de la fréquence cardiaque. Courir uniquement en fonction de ses sensations et de son état de forme. Arrivé à ce stade de la course, plus de risque de surrégime"

secalex écrit: Si tu ne l'as pas déjà lu voici l'article de Gilles pour gérer son premier semi marathon en se basant sur la fréquence cardiaque.

"Voici une stratégie de course qui permettra au coureur de rallier l'arrivée sans risque de surrégime en début de course

Avant le départ: effectuer un footing de 10 minutes à allure lente (65-75%FCM)
5 minutes avant le départ: aller se placer dans la zone de départ
Du km0 au km5: se caler à 80%FC%
Du km5 au km10: venir progressivement se caler à 90%FCM
Du km10 au km15: rester bien calé à 90-92%FCM en cherchant à ne pas dépasser cette limite
A partir du km16<: ne plus se préoccuper de la fréquence cardiaque. Courir uniquement en fonction de ses sensations et de son état de forme. Arrivé à ce stade de la course, plus de risque de surrégime"

Et comme je lis beaucoup, je l'ai déjà lu...c'est exactement ce que je vais faire ...mais merci quand même
Je vais noter les FC sur un papier qui sera scotché à ma gourde, pour ne pas avoir de "trou"
Je pars avec seulement une gourde de boisson maison, que je compléterais par de l'eau à certains ravitos