Vince : 2018 tranquille...

Ah ben si en plus tu peux la faire en EF, c'est parfait!!!!
Et sinon, oui, tu y glisses un peu d'AS21 si tu t'ennuies!

Comme mary, si tu peux le faire en EF c'est top, ça te changeras les idée aussi.

En tout cas jolie semaine et celle qui suit m'as l'air pas mal elle aussi.

Bon, cette semaine qui était la plus chargée du plan a tenu toutes ses promesses, les allures ont pas mal baissé sur la dernière séance a cause de la fatigue...vivement le repos !

Séance de Mardi (EF 45')
6,68km en 00:47:31'' : 7'07''/km - FCMoy 147 (72%)

Sensations très bonnes, RAS.



Séance de Jeudi (3*10' 85-90% FCM)
11,53km en 01:15:48'' : 6'34''/km - FCMoy 163 (79%) D+:183m

Y'a pas a dire, 10 minutes, ça commence à être long ! Mais les sensations s'améliorent au fur et a mesure de la sortie, donc c'est plutôt rassurant


Séance de Vendredi (Natation 1800m)
1,80km en 00:44:10'' : 24'32''/km - FCMoy 128 (62%)
Toujours autant de monde à la piscine, en y allant 1h plus tard. Je vais essayer le créneau d'après, mais pas sur que ça change grand chose. Si c'est pas mieux, je me rabattrais sur le samedi matin.

Séance de Dimanche (SL 1h50 dont 3*15' 80-85% FCM)
15,23km en 01:50:37'' : 7'16''/km - FCMoy 161 (78%) D+:183m

Séance plutôt "bof". Les sensations sont ok, mais les FCs un peu haut, et les allures en baisse. Sans doute du à la fatigue accumulée sur les deux grosses semaines...plus le fait que samedi AM, je me suis fait embarquer dans une séance de Tennis de 2h qui m'a elle aussi bien fatigué



Bilan de la semaine : 03h54' / 33 Km / +428 m (+3%)

Place à une semaine de recup' et trois semaines "light" avant le semi. J'ai découvert avec bonheur que sur les 4 prochaines semaines, il n'y avait que 3 séances avec du travail hors EF, ça vas faire du bien !!!

C'était une semaine bien chargée et bien remplie !
Tu as bien bossé !

La semaine de relâche à venir va te permettre de recharger les accus

Vince1987 écrit: Place à une semaine de recup' et trois semaines "light" avant le semi. J'ai découvert avec bonheur que sur les 4 prochaines semaines, il n'y avait que 3 séances avec du travail hors EF, ça vas faire du bien !!!

Mais, pourquoi cette haine de la VMA, c'est génial. plus sérieusement bonne récupération!

Sinon Jolie séance de natation, moi qui nage comme une enclume, je trouve ça énorme de tenir à 2,4 km/h. Entre ça, la cap et le tennis, t'y n'as pas chaumer.

DBriot écrit:

Vince1987 écrit: Place à une semaine de recup' et trois semaines "light" avant le semi. J'ai découvert avec bonheur que sur les 4 prochaines semaines, il n'y avait que 3 séances avec du travail hors EF, ça vas faire du bien !!!

Sinon Jolie séance de natation, moi qui nage comme une enclume, je trouve ça énorme de tenir à 2,4 km/h

On vas dire que j'ai de beaux restes