Sabrina : le suivi champêtre !

Sabrina Gump écrit:

L'idée se faire facilement ressentir. Si je regarde ma courbe, je reste bien au dessus de 14km/h sur 1km et après, c'est la chute libre. Ça fait un peu bizarre de se dire qu'on à une VMA de tant alors que c'est une moyenne sur 6 minutes et que la courbe peut chuter à une vitesse vertigineuse. Il manque en effet cette notion : la stabilité de la vitesse pendant le test. Si je devais faire un cooper complet, peut-être que j'arriverais à 13 km/h ! Pour valider tout ça, il faut quelques courses (je pensais à un 5 kms et un semi) courues à fond.

Pour que le test ait un sens, il faut que la vitesse soit stable. Si ce n'est pas le cas, soit tu la diminuer pour rester stable . D'ou la difficulté des coopers ou demi-Cooper car il faut tatonner. Et passer un mois à déterminer un pzrametre qui ne sert pas à grand chose.... Autant faire un 5 ou mieux 10k à fond une fois, et tu as toutes tes bases de travail.

Pi t'as qu'à faire que de l'EF, au moins tu te prendras pas la tete avec de la VMA

Oui, de toutes façons, je le prends pour une estimation. Je la retesterai en ligne droite, mais ça confirme le bug que j'avais vu pendant ma prépa : soit ma VMA, soit mon IE était plus élevée que prévu car il y avait de la marge. Je valide l'estimation et ça me servira à travailler des allures marathon et voir si elles passent ou pas. (si le mur du marathon est une frontière, encore une fois, je préfère rester du bon coté en visant un temps un peu moins bon).

Sabrina Gump écrit:

Oui, de toutes façons, je le prends pour une estimation. Je la retesterai en ligne droite, mais ça confirme le bug que j'avais vu pendant ma prépa : soit ma VMA, soit mon IE était plus élevée que prévu car il y avait de la marge. Je valide l'estimation et ça me servira à travailler des allures marathon et voir si elles passent ou pas. (si le mur du marathon est une frontière, encore une fois, je préfère rester du bon coté en visant un temps un peu moins bon).

Regarde plutot ta FC sur des séances avec des gros blocs en AS42 pour savoir si ca peut passer ou pas

Je rejoins ce qui a été dit...
Perso je ne m'en préoccupe pas trop de cette vma
Y a trop de variables a prendre en compte pour l'estimer, la réaliser et en plus elle évolue
Même avec le test à la FC qui me semble l'outil le plus fiable et ou facile pour avoir cette estimation, il faut le refaire régulièrement pour voir l'évolution

Du coup pour toutes les séances rapides , au seuil et au delà,je me fie au calculateur de Jack daniels qui me donne toujours des séances réalistes et efficaces car basée sur ta dernière perf en course faite à fond

Pour le reste, ben on connaît le truc
75% d EF et des blocs entre 80 et 85% que je cale ou pas dans les SL

Après , ça reste de la planification, de la progressivité, et les résultats viendront....

La question qui reste en suspend, c'est quand est-ce mes FC vont revenir ?

J'ai remis mes precision à fleurs (comme ça) et j'ai fait 10 kms en plein cagnard (ouais, comme ça, aussi) tout à l'heure. Mais mes FC elles sont dans l'espace intergalactique, même Aktarus, c'est un naze. 6'30"/km pour 160bpm de moyenne. Avant, pour 6'/km, voire moins, j'étais à 151bpm...