Suivi Tyk - Semi du beaujolais + RP

Ce week end séance trail du côté de chez moi et hier une petite EF avec mon père histoire de profiter de sortir ensemble prendre l'air.

En chiffre ça donne ça :
trail :
Kms 10.08 km
Temps 01:20:31
FC Maxi 172 (87%K)
FC Moy 154 (74%K)
Dénivelé + 563 m

Le dénivelé est plutôt bien avalé et les descentes se gèrent de mieux en mieux.

EF :
Kms 8.81 km
Temps 01:02:06
FC Maxi 154 (74%K)
FC Moy 137 (61%K)
Dénivelé + 21 m

La préparation continue, petit retour sur la semaine écoulée et le début de celle-ci :
Mercredi séance de 2*5 côtes :
Kms 10.51 km
Temps 01:03:19
FC Maxi 179 (93%K)
FC Moy 150 (71%K)
Dénivelé + 52 m

Avec des côtes de 50" à 3'30 de moyenne, repos sur la descente.

Vendredi : 4x7' AS10 sous le soleil qui tapait un peu
Kms 12.37 km
Temps 01:11:34
FC Maxi 178 (92%K)
FC Moy 155 (75%K)
Dénivelé + 26 m
Les 4 blocs de 7' :
Tour 2 - 1.52 : 07:00 (4'36", FC Moy 164 (87%FCM), Max 172)
Tour 4 - 1.50km : 07:00 (4'40", FC Moy 169 (90%FCM), Max 175)
Tour 6 - 1.47km : 07:00 (4'45", FC Moy 171 (91%FCM), Max 177)
Tour 8 - 1.50km : 07:00 (4'40", FC Moy 171, Max 178)

Le week-end pas pu caser une séance mais bien rattaqué en ce début de semaine :
Lundi :
EF tranquille avec des collègues :
Kms 6.61 km
Temps 00:43:29
FC Maxi 151 (72%K)
FC Moy 141 (64%K)
Dénivelé + 37 m

Mardi midi EF avec collègues :
Kms 5.76 km
Temps 00:42:27
FC Maxi 144 (66%K)
FC Moy 132 (57%K)
Dénivelé + 26 m

Mardi soir : sortie trail pour prendre du dénivelé :
Kms 9.18 km
Temps 01:29:13
FC Maxi 167 (84%K)
FC Moy 153 (73%K)
Dénivelé + 797 m
Lien de la séance ici


Les sensations sont bonnes au global, je sens que mes jambes ont quand même besoin de bien s'adapter aux montées et descentes sur les singles de montagne.

Ca fait de belles séances !

Ton trail a lieu quand ?

18 juillet

Les séances d'EF avec les collègues doivent bien passer avec un rythme assez cool qui permet d’enchaîner !

Sinon, tu fais pas semblant avec tes séances de dénivelé ! presque tout le D+ sur 3km ça piquote ! Au moins tu seras prêt pour affronter la montée de la côte Rouge.

Pour ce qui est des jambes, après plusieurs années à courir en montagne, je trouve toujours ça dur les jambes s'habituent mais on en demande toujours plus donc on a toujours l'impression que les jambes ne sont pas faites pour ça... un jour peut être on pourra gambader tels des chamois...

En tout cas la prépa se passe pas mal il semblerait ! Bonne continuation.

Allez on met un peu à jour le suivi. Le plan se déroule pas trop mal malgré le temps pas forcément favorable pour caler les séances longues. J'ai une séance rando/trail de 3h qui n'a pu se faire faute d'un bon timing. Et vu comment ça glisse rapidement à côté de chez moi quand la pluie arrose, on évite de prendre trop de risques

Donc pour mettre à jour depuis le dernier post :
1 séance fractionnée 10*1'10 VMA r1' (57' - 9.19km - 6'12/km - 152bpm - 81%FCM)

1 séances longues trails (1h28 - 13.26km - 6'39/km - 153bpm - 81%FCM - 265mD+) -> sensations sympa, orage menaçant à la fin donc j'ai acceléré le rythme pour éviter de m'en prendre trop sur la tête.

2 EF à ~70% FCM pour 16km au total (avec les collègues c'est toujours sympa pour avoir de bon ratio de FC ! )

1 séance libre avec un collègue pour monter rapidement entre midi et 2, peu de temps donc un rythme assez soutenu pour moi.
(54' - 8.64km - 6'15/km - 157bpm - 83.5%FCM - 227D+).

1 petit cross avec l'entreprise hier soir sur une boucle d'un peu plus de 2,5km à 4'20/km

Et enfin séance du jour : fartlek !
Une première pour moi qui s'organisait de la façon suivante : 2x (1'/1' 2'/2' 4'/3' 2'/2' 1'/1'). Séance vraiment ludique où il fallait que je trouve le bon rythme pour moi. Voilà le résumé :
Etat Effectuée
Kms 11.29 km
Temps 01:04:21
FC Maxi 178 (92%K)
FC Moy 154 (74%K)
Dénivelé + 27 m
Bilan : Allure moyenne : 5'41"/km soit 10.53 km/h
Tour 2 - 219m : 01:00 (4'33", FC Moy 153, Max 160)
Tour 4 - 441m : 02:00 (4'32", FC Moy 159, Max 164)
Tour 6 - 898m : 04:00 (4'27", FC Moy 165, Max 172)
Tour 8 - 470m : 02:00 (4'15", FC Moy 163, Max 170)
Tour 10 - 240m : 01:00 (4'10", FC Moy 161, Max 167)
Tour 12 - 235m : 01:00 (4'15", FC Moy 163, Max 168)
Tour 14 - 451m : 02:00 (4'26", FC Moy 166, Max 172)
Tour 16 - 926m : 04:00 (4'19", FC Moy 170, Max 177)
Tour 18 - 479m : 02:00 (4'10", FC Moy 170, Max 178)
Tour 20 - 263m : 01:00 (3'48", FC Moy 167, Max 175)

La régularité sur les fractions n'est pas forcément là mais le plaisir y était, c'est déjà ça !

Pour la fin de semaine j'ai encore 2 séances à caser en esperant que la météo me laisse un peu tranquille pour pas trop glisser sur les cailloux dans les sentiers.