Suivi Tyk - Semi du beaujolais + RP

Après avoir terminé le semi d'Annecy il faut se remettre en selle et quoi de mieux qu'un petit trail pour cet été.

Donc mon objectif est le trail des passerelles du monteynard, 25km, 1400mD+. Pas de chrono en tête pour le moment, juste le plaisir du trail.

Cette semaine c'est cool vu que l'on se remet du semi, et on attaque tranquillement semaine prochaine. Etant sur grenoble, j'ai du dénivelé à dispo donc ça devrait bien grimper sur les séances.

Ca y est on attaque la vraie préparation pour le trail de cet été.
Après une semaine de repos post-semi avec 2 EF de 30' chacune, 3 semaines de maintiens à 30km/sem, on commence une prépa plus spécifique pour l'objectif.

Donc hier petite EF :
Kms 7.27 km
Temps 00:49:55
FC Maxi 149 (70%K)
FC Moy 139 (63%K)
Dénivelé + 16 m

Aujourd'hui, VMA105 avec un 2x10x30/30 bien passé. J'étais un peu fatigué avant de partir, mais une fois sur le terrain les sensations sur les fractions étaient plutôt bonnes.
Kms 9.72 km
Temps 00:58:01
FC Maxi 182 (95%K)
FC Moy 152 (72%K)
Dénivelé + 21 m
1e série de 30 en 16.5km/h de moyenne soit 103%VMA
2e série de 30 en 16.9km/h soit un peu plus de 105%VMA

Ouiiiii un autre grenoblois !!!!!
Je serai aussi sur le trail des passerelles mais la version 35km (donc le dimanche...) ; bonne préparation du coup, je vais suivre ça de près !

35km en trail ça fait encore beaucoup trop pour moi pour le moment, on verra d'ici quelques temps.

Au moins sur Grenoble le terrain est propice à l'entrainement pour ce genre d'épreuve

Le 25 est déjà bien costaud, en terme de temps d'effort ça sera surement 2 fois plus long que ton semi (voire plus...) donc c'est déjà un très bel objectif !

Il va falloir monter quelques fois à la Bastille pour préparer tout ça

Pour le trail j'suis parti sur 4h comme objectif, on verra bien une fois dedans comment ça se passera. Mais pour un premier ça serait déjà pas mal.

Pour ce midi une séance à 3x8'
Kms 11.36 km
Temps 01:05:43
FC Maxi 179 (93%K)
FC Moy 155 (75%K)
Dénivelé + 31 m
Bilan : Allure moyenne : 5'47"/km soit 10.37 km/h
Tour 1 - 3.67km : 25:00 (6'48", FC Moy 138, Max 152)
Tour 2 - 1.72 : 08:00 (4'38", FC Moy 167, Max 175)
Tour 3 - 264m : 02:00 (7'34", FC Moy 160, Max 173)
Tour 4 - 1.76km : 08:00 (4'33", FC Moy 171, Max 177)
Tour 5 - 243m : 02:00 (8'13", FC Moy 163, Max 175)
Tour 6 - 1.71km : 08:00 (4'41", FC Moy 173, Max 179)
Tour 7 - 275m : 02:00 (7'16", FC Moy 166, Max 178)
Tour 8 - 1.72km : 10:43 (6'14", FC Moy 159, Max 163)

Vent de face sur la 3e série de 8', c'était un peu plus compliqué sinon les sensations étaient bonnes. Ce week-end séance trail voir peut être le trail d'uriage si je prends le dossard