Suivi Tristan: dure la reprise, dure...

Bonjour à tous,

Je reviens sur ce forum après 9 mois d'absence (congé sabbatique, passé en majorité à plonger ).

Je crée un suivi histoire de:
- avoir des témoignages sur des coureurs qui ont arrêtés quelques mois et repris, comment ils ont fait et leurs chutes de performance suite à cet arret
- me motiver pendant cette dure étape de reprise

Pour me situer un peu, 26 ans, records perso:
- Semi (2014): 1:28:55 à Paris
- MdP (2013): 3:35:50

Et la j'en suis à 2 séances de CaP (je retrouve les sensations de petites courbatures / jambes lourdes qui ne m'étaient pas arrivé depuis.... lontgemps !!!!!)
- 1e séance le 09/04: 9.49 km, 6:18 min/km soit 59mn 46s, FC: 82% FCM => Dur dur de voir la chute de niveau!
- 2e séance le 13/04: 9.83 km, 6:46 min/km soit 1h06mn32, FC: 75% FCM

Et la je vais me mettre a suivre le plan reprise du site (en gros 2 semaines en EF pure pour commencer...)

Des conseils / commentaires des plus expérimentés ?

Merci d'avance!

Bon bon, du coup je suis parti sur le plan de reprise.

Ce matin petit footing (à jeun):
- 3e séance le 16/04: 8.26 km, 6:34 min/km soit 54mn12, FC: 74% FCM

Meilleurs ratios que mes deux dernières séances (et sensations), mais c'est encore loin d'une perf pour un semi...

bon courage !
c'est déjà difficile de reprendre après 3 semaines ......
mais bon tu es jeune, et puis ton corps va se souvenir de ce qu'il peut faire, je pense qu'il te faudrait + que 2 semaines en pur EF
une fois que tu n'auras plus de courbature et que tu sera bien à l'aise tu pourras varier un peu

salut

je ne peux pas trop t'aider car depuis que j'ai commencé il y A 18 mois , je ne me suis pas arrêté plus de 10 jours .

Bonne reprise ca devrait bien revenir d'ici 1 mois , fait juste attention a ne pas monter trop vite le nombre de seances de qualité .

Oui je vais essayer d'y aller doucement, même si la frustration est la^^

Pour le moment je pars sur 2 semaines en EF pure, et on verra après selon les sensations. Bon point déja: les courbatures sont beaucoup plus faibles que pour mes 2 premières séances.

- 4e séance le 18/04: 10.05 km, 6:35 min/km soit 1h06mn14, FC: 76% FCM

Semaine prochaine selon le plan c'est 4 séances en EF, je vais voir si selon comment je me sens si je ne reste pas à 3 quand même...

Bon dimanche a tous!