Suivi de Tiobiloute

I'm back:lol: , apres ces deux semaines de coupure avec la cap mais pas avec le sport puisque j'ai tout de même continué mes entrainements de Bad.
Je reprends la cap dès demain avec un nouvel objectif : un premier semi en Fevrier 2009. Disposant de 12 semaines pour le préparer, je vais donc me caler sur le nouveau plan de Gilles. En sachant qu'au 10 kms, je tourne autour des 45', je ne sais pas encore trop quel temps espérer sur un semi mais je verrais tout ca au fil de la prépa.
Au programme pour de cette semaine de reprise :
une séance en EF de 45'
une séance de VMA courte 2x8x30"-30" à 95%-100%VMA
et pour finir une SL d'1h10 uniquement EF 70-75%FCM.
Bonnes soirée à tous.

1 h 40 au semi et probablement moins avec une bonne prepa je dirai...

Bonsoir, je n'ai pas encore réussi à vraiment commencer mon plan semi car j'ai été malade toute la semaine et je n'ai réussi à faire que la séance d'EF de 45'. Je vais essayer d'adapter au mieux ma deuxieme semaine en tentant de rattraper un peu le temps perdu. Demain, séance de VMA avec du 30''30'' au programme, bonne soirée à tous.

bonne reprise et vas-y mollo si tu te sens encore flagada;)

Je vais essayer d'adapter au mieux ma deuxième semaine en tentant de rattraper un peu le temps perdu.

Non au contraire . Il faut y aller en douceur. Vouloir repartir trop vite est risque de blessures

Bonsoir,
Cette semaine, j'ai repris en douceur avec une séance de vma de 8*30''30'' en debut de semaine et un footing de 40 mn en EF aujourd'hui dans un froid glacial. Suite et fin de ma deuxieme semaine de plan avec Dimanche et lundi, une séance de vma et une sortie longue.
Je suis assez content pour le moment, les sensations sont bonnes et pas de courbatures.