Teoshino - S-3 avant les Templiers 76Km 3400D+

Pareil que Rhum qui a l'experience d'un 10km avant le Marathon .

Tu peux aussi faire ton 10km à la FC : 5 premier km 90% de FCmax, puis tu avise suivant comment tu te sents. Vu ton RP et ton niveau actuel tu es sûr d'eclater ton temps de toutes façons. Faire une première partie de course "sur la réserve" te permettra de prendre vraiment ton pied sur la fin et de finir en bon état physiquement. C'est ce que j'avais fais l'année derniere avec un 10km pendant ma prépa Marathon (s4 je crois)

Ou bien tu te fixe un objectif temps précis et tu prends le risque éventuellement d'être déçu ou de ne pas avoir été assez ambitieux.

Oui merci seskap!
C'est une bonne idée également 90%

J'ai ressortie les valeurs d'une course 10 Km que j'avais fait un décembre 2014 (sans aucun entrainement de CAP).
Sans réellement le savoir, je ne suis pas mécontent de ma stratégie de course du point de vu de la FC moyenne (en jaune fluo). ..

[img size=VALEURS] dl.dropboxusercontent.com/u/91178192/VALEUR%20HELYS.JPG [/img]

Bon ba ça y est. ..
Il y a tout juste 7 jours, j'étais ravi d'avoir 4 jours de repos......
Donc après 4 jours de repos, l'EF de 45' de mardi et la VMA de mercredi, BIM mon aponévrose au même pied gauche s'est réveillé

Est-ce le fait de m'être reposer 4 jours d'affiler qui a RÉVEILLÉ CETTE DOULEUR, car au mieux depuis le début du plan il y a 5 semaines, j'avais 2 jours de repos au max ....

Dès l'EF de mardi, j'ai ressentie une petite gêne qui s'est confirmé après la VMA du mercredi..

Bref, pas de sortie depuis mercredi.
Je masse, je crème, je glace .....

La douleur est quasiment m^me que celle que j'ai eu il y a 7 semaines (celle qui m'a fait décaler ma prépa de 2 semaines), mais légèrement moins intense ...
Quand je masse, sur une échelle de 1 à 10, j'ai mal à 8.
Par contre, pas de douleur, mais plutôt une légère gêne quand je marche (OUF?)...

J'ai supprimé ma séance d'EF d'hier jeudi...J'espère pouvoir faire ma séance d'AS42 demain samedi et ma SL de dimanche..

Bref, c'est la M.... !!!!

Comme certains d'entre nous, je pense qu'il va falloir que je fasse avec jusqu'au jour J .....!!!!

ouaip chez moi aussi ca va ca vient...

l'an dernier c'était apparu lors de la phase de relache 1 semaine avant le marathon. Finalement ca ne m'avait pas gêné lors de celui ci .
comment vont tes mollets ? je serais toi je ferais une inspection en règle avec une balle de tennis ou les pouces pour trouver des points douloureux .

bon courage

Oui je masse mollets aussi avec recherche point douloureux (je me rappelle de tes conseils à ce sujet Trigger point).
Balle tennis et rouleau à pâtisserie ...

ouaip chez moi aussi ca va ca vient...

l'an dernier c'était apparu lors de la phase de relache 1 semaine avant le marathon. Finalement ca ne m'avait pas gêné lors de celui ci .
comment vont tes mollets ? je serais toi je ferais une inspection en règle avec une balle de tennis ou les pouces pour trouver des points douloureux .

bon courage