Teoshino - S-3 avant les Templiers 76Km 3400D+

De bonnes sensations, une belle séance, un belle progression ! ... what else ?

Bonne récup et bon we aussi !

super progression dans tout les secteur bravo

bon repos

Jolie progression.
Elle va continuer normalement.
Respecte bien les semaines allégées surtout.

En plus tu commences à respecter l'EF.

Merci Messieurs !!

J'ai besoin d'un conseil au sujet d'un 10km en course:
Fin semaine 08 sur 14 de ma prépa marathon, je vais faire un 10 km en marge du Marathon de Nantes avec des amis!
Je me demande si je peux me lâcher et tenter de battre mon record perso qui est de 49'?
Ce record de 49' a été fait sans aucun entrainement de course à pieds.

Là, avec 8 semaines de prépa CAP, je suis certains, sans aucune prétention, de battre ce record!
Qu'en pensez-vous?

Voilà mon mon plan , ce 10 km se place entre la semaine 08 et 09

Merci.

Sur la semaine 8 je supprimerai la ppg et remplacerai la vma par de l as10 ( genre 3x1000m ou 1200m r1')
L EF de fin de semaine peut être supprimee ou racourcie a 30mn max, la veille de course

Pour remplacer ta SL fait par exemple un bon echauffement de 25 30 mn , le 10km puis un rac de 20-25mn. Ca fera l equivalent d une bonne SL. N oublie pas de faire des accélérations et pps avant le depart.

Ça ferait
EF 50-1h
As10
EF 30mn avec qq accélérations de 100m (4-5)
Echauffement/ 10km/rac

La semaine suivante commence le mardi par de l EF et embraye sur le plan ca devrait passer mais n hésites pas à ajuster en fonction des jambes et de la tête en supprimant si besoin la seance d as 21 ou en la remplaçant par une as42+

Génial!
Merci Rhum..
Je vais suivre tes conseils....

Je vais partir sur 45' ..... Moins, serai ce raisonnable ???