Teoshino - S-3 avant les Templiers 76Km 3400D+

J'ai regardé c'est pas très régulier comme allure, on voit bien que tu tatonnes
Je sais pas si tu as vu la vidéo de Gilles sur l'AS42, mais c'est super important d'arriver à garder une allure stable lors des blocs.

Bonne récup après cette séance

perso pour verifier mon allure et ma derive cardiaque j ai suivi les conseils des pros du forum et je fais mes blocs AS42 sans repos tu devrais essayer pour etre sur

sur mon programme j avais max 14 kilo si je faisais sans coupures mais c est vrai que ça rassure

@secalex:
Oui tu as raison, pourquoi faire un plan si c'est pour ne pas le respecter!!!
Un petit travers ça va ....
Je suis qu'au tout début du plan (4/14) et j'avais envie de titiller une allure AS42 (certes encore non définie!)

@seskap:
Oui je tâtonne, j'ai fait effectivement fait un peu n'importe quoi ...mais comme c'était une séance cadeau bonus AS42, je me suis permit...
La semaine prochaine, dans 8 séances, j'ai une séance AS42 = 2 * 3000m avec R=2'...là je vais le faire sérieusement!!

@jeanmarc:
Oui j'ai vu sur ton suivi que les "anciens" conseillaient de faire un bloc d''AS42 sans repos... c'est ce que j'ai fait hier et le dimanche d'avant !!!

Tu peux faire le test d'Air1 pour valider une AS42 viable.

Merci, oui je vais le faire à ma prochaine sortie SL 1h20 à 70-75%FCM dans 2 semaines.
Ce WE ma SL sera SL21 1h30 dont 3 * 8' à AS21 avec R=2'.
En fait j'ai pensé à le faire hier, mais je ne connaissait pas de tête ma FC à 83% ... chui nul !!!!

Regardez l'évolution de l'allure EF en l'espace de 4 semaines ....
Ca prouve que le plan fonctionne non ?
[img size=Evolution ] dl.dropboxusercontent.com/u/91178192/EVOLUTION%20EF.JPG [/img]

Il y a 2 sorties EF qui n'apparaissent pas sur cette page. Ce sont les 2 premières sorties EF de mon plan, à la semaine N°1:

S1b - EF Footing 45' - 7:00 Mn/km - 74%FCM
S1a - EF Footing 45' - 6:41 Mn/km - 74%FCM