Teoshino - S-3 avant les Templiers 76Km 3400D+

Merci à tous pour vos conseils et avis!
Je pense être capable de supporter 5 séances pendant 14 semaine, .. et bien sûr ne pas être Out ....
Je resterai particulièrement à l'écoute de mon corps!!!

Voici un tableau pdf de comparaison entre le plan à 4 et 5 sorties:
[img size=Là] dl.dropboxusercontent.com/u/91178192/Dif...lan%204%20ou%205.pdf [/img]


Soit la différence suivante:
[img size=Ici] dl.dropboxusercontent.com/u/91178192/Dif...%20S14%204%20ou5.JPG [/img]

J'ai rajouté une cinquième séance une semaine sur deux.

Je peux te dire que ce n'est pas anodin niveau fatigue.

Surtout que la séance de plus est souvent une séance de qualité.
Sois prudent.

Effectivement, parfois la sortie en plus est une sortie de qualité.
Pour être précis c'est le cas 4 fois:
Semaine 6: AS42 / VMA 100
Semaine 9: AS21 / AS42
Semaine 12: VMA 105 / AS42
Semaine 13: AS21 / AS42

Le reste du plan, les sorties supplémentaires par rapport au plan 4 sorties/semaine sont:

Semaine avec +1 sortie PPG/PPS en plus: = semaine 1 2 3 5 8

Semaine avec +1 sortie EF en plus = semaine 7 11

Semaine allégée: 4 10

Donc effectivement 2 séances de qualité dans la même semaine ça doit tirer. Après c'est le cas "que" 4 fois.
Comme vous pouvez voir, la majeure partie des séances en plus sont des séances de PPG/PPS.

Cependant, nous sommes d'accord que là on parle des séances supplémentaires par rapport au plan 14/4. Nous ne parlons pas de la différence du contenu des sorties entre les 2 plans.

je vois que tu aime toujours les math

perso avec 4 séances + ABDO/GAINAGE ca fait déjà 10 h par semaine je trouve que c est déjà pas mal

je prefere faire une seance ABDO tous les jours que me rajouter une seance de CAP car a force les articulations se font sentir apres ca depend bien sur ton passe sportif et moi c est vrai que je viens de tres loin ( debut de CAP janvier 2013 apres 25 sans sport )

de plus il est bien rappeler sur le site ( voir video avec Dominique chauvelier ) que la PPG est tres importante

j en suis a 3 mois d ABDO/GAINAGE/POMPE/MUSCU ( du haut) et si il est vrai que ce n est pas flagrant a l extrerieur ( les plaquettes ne sont pas en vu ) a l interieur et pendant l effort je me sens rajeunir

Oui Jean-Marc, tu as du retrouver ton corps d’athlète d'il y a 25 ans avec tout ce que tu cours en ce moment!
Oui PPG/PPS doit être important si on veut tenir dans la durée.


Concernant mon passé sportif, je suis considéré par mon entourage comme qq'un hyper sportif on va dire...

J'ai toujours fait du sport depuis mon plus jeune age, comme beaucoup d'entre nous certainement!
Je n'ai jamais arrêté de faire du sport depuis, au minimum 2 fois par semaine.
Tennis, Foot, futsal, VTT, CAP, Raid Multisport, sans jamais me spécialiser dans aucun d'entre eux.
1.72 cm pour 71 Kg sans trop de gras ...
Je ne dis pas cela pour me mettre en avant, mais plutôt pour me dire (..me convaincre....???) que je peux tenir 5 sorties/ semaine (Je n'ose pas vous dire que je compte faire mes SL le samedi, pour pouvoir faire des Rando VTT le dimanche, lorsque les beaux jours arriveront ...)

Mme IRMA me le dira .....

Ce soir, première séance VMA-105 2 * 8 * 200m avec r 30'' et R 3' ....
Oulà là, ça va être dur !!!!!!

De mémoire, qu'est ce que j'en chi..... quand j'ai dû faire ça lors de mal seul prépa semi !!!!