jean marc TOUJOURS VIVANT

jeanmarc écrit: J'ai oublier de dire que je suis sur Tours les 19et 20 au soir donc si quelqu'un ( ou plusieurs ) ont le temps pour une petite sortie ( et une bouffe je prends aussi ) ça seras avec plaisir

Le 20, un footing c'est envisageable, mais pas avant 18h30-19h. C'est pas trop tard ?
Mais je te préviens, je ne fais pas un semi, même à AS100 !

@Pierre
Pas de problème pour moi au niveaux horaires
Tant pis pour le semi
Si quelqu'un d autres veux venir n'hésitez pas

Résume de la semaine
Lundi EF 12,1 K 5,55 1:12 FC74%
Mardi EF pluvieuse et venteuse 12,1K 5,50 1:11 FC74%
Jeudi SORTIE LIBRE qui remplace la VMA car je suis en semaine de nuit
12.1K 5,35 FC79%
Vendredi départ pour une EF qui est stopper au 7 eme à course d'une méchante contracture au niveau du trapèze:sick: Fin de la sortie en alternant marche et course 7,50K 46:00 6,05 FC71%
samedi au réveil mal de dos,début de torticoli donc j'oublie ma sortie pour faire une journée supplémentaires de repos
Ce matin au réveil ça va mieux donc je décide de tester une SL MILLESQUE avec du D+
Pas plus de FC80% en côte
Pas plus de 10km/h en descente
Cool sur le plat
Le temps est prévu sec jusqu'à 13:00 donc je pars en léger avec seulement mon Camelback
La pluie est en avance Assez fine pas vraiment désagréable car elle permets de n'a pas monter en températures malgré les montées
20k D+ et - 290/300 2:14 6,40 FC71% avec un Max a 89 mais je pense que c'est un bug car j'ai fait très attention
Bonne sortie bien qu'il est clair que ça reste seulement 1/5 de Millau
total semaine à 64K

Ca aurait été avec grand plaisir, mais c'est un peu loin pour moi là (... oui je sais je pourrais faire un effort )

Encore un sacré volume cette semaine ! (... cool si tu arrives à trouver des endroits pour travailler le D+ !). Fausse alerte pour le trapèze j'espère

Bon dimanche et bon séjour tourangeau

Donc en ajoutant environ 5' de pause tous les 10 kms ça te ferait partir, en Février, sur un objectif de 12h à Millau.

@Kamel
12 heures

Grand fou moi je pars pour 15 heures

En plus c'est le même prix même si on y reste plus longtemps:P

@Patrick

Tu pourrais faire un effort

Je sais que tu n'aimes pas les calculs en CAP mais parfois ça permet de se rendre compte d'un certain nombre de choses

15h aux 100km, cela signifie 15* 60 min = 900 min soit 9'/km (pauses comprises)
Tu peux ensuite envisager tous les découpages possibles et imaginables par rapport au parcours et au kilométrage, toutes les séances de prépa, toutes les allures ..... à la fin tu devras parcourir en moyenne 1 km toutes les 9', pauses comprises, pour atteindre ton objectif