jean marc TOUJOURS VIVANT

Jean--Marc, c'est quoi ta séance de VMA initiale?

de toute façon entre les petits bobos, les conditions climatiques, les courses, et les envies du jours c'est pas bien possible de respecter "a la lettre". Faut aussi ce faire plaisir mais garder une bonne cohérence et progressivité et en respectant les semaines de relache (le plus dur) avec de monotones sorties de 1h30 en EF. C'est souvent à l'issue de ces semaines cool que les progrès se font le plus sentir

je suis le premier a adapter mes plans en fonction de ma forme , augmenter les blocs , rajouter des blocs, réduire les recup, sans compter la charge d'entrainement d'autres sports ....

un petit 8*1000 à 100% de VMA ça peu être marrant aussi...


bon ok je sors...

4*1000 à AS10+ me semble un bon compromis. ça permet de lacher un peu les chevaux mais pas trop. Un plan ne doit pas être figé comme dit plus haut. Il doit s'adapter aux envies, aux conditions...

A très vite...

@teo

je me suis tromper de ligne la VMA c est la semaine prochaine ( 2x12 30/30 ) mais je garde la solution des copains
ça sera 5 x1000 AS 10

du coup demain c est 3x8 AS21 avec r2

@rhum

d accord avec toi pour le plaisir par contre au niveau des intempéries j ai decider de ne pas m en preoccuper car sinon il y a des semaines ou on sort 1 fois donc je suis tous temps

@will

un petit 8x1000 a 100% voudrait tu eliminer un adversaire au MDB

vu tes derniers temps je pense que tu n as plus besoin de ça pour passer devant

D'accord avec les copains, la prépa est un fil rouge à suivre mais tu peux adapter les séances en fonction de tes contraintes, de ta forme, ...
Donc avec ton souci d'aponévrose, je serais aussi d'avis à éviter de faire la vma pour ce qu'il en reste dans le plan De l'AS ou du seuil c'est bien aussi et surtout moins violent pour ton pied

Allez courage, la suite va bien se passer aussi

aujourd hui seance 3x8 AS21

je mets mes nouvelles chaussettes " BV SPORT" le magasin n avait plus de ZAMST et vu que la date approche j ai preferer ne pas attendre

des qu on les mets on sent une sensation de maintien et effectivement c est agreable

par contre je confirme que c est bien mon aponevrose qui me titille cote gauche mais ça reste supportable ( j espere aussi pour la duree du marathon ) surtout quand je ralentis un peu cela va mieux donc on je vais partir comme ça et on verra apres la periode de repos post marathon

ma seance avec cible a 5,00 soit 12km/h

echauffement 20m 3.21 kiko 6.15 FC130/72% max 157/87%

1 bloc 1,61kilo 4,55 FC 155/86% max 162/90%

2 bloc 1.62 kilo 4.55 FC 158/87% max 166/92%

3 bloc 1.61 kilo 4,55 FC 159/88% max 163/90%

RAC 11m 1,81kilo 6,00 FC 139/77% max 147/81%

TOTAL 1:00 10,94kilo 5,30 FC 145/80% 166/92%

la cible est atteinte mais je me demande quand meme si a ce jour je pourrais refaire un semi en 1:45 j avoue que je ne parierais pas beaucoup sur ce coup la