Kraoc cherche son souffle

En EF ton max sera à 135.

Le mieux est de rester entre 70 et 75%.


A la louche, 30min en EF c'est 350 kcal.
Et dans les calories consommées il n'y a pas que des graisses.

Le travail à faible intensité va brûler plus de graisse mais pas que.

Pour la perte de poids, il faut plutôt voir du côté nutrition je pense.

secalex écrit:

En EF ton max sera à 135.

Le mieux est de rester entre 70 et 75%.


A la louche, 30min en EF c'est 350 kcal.
Et dans les calories consommées il n'y a pas que des graisses.

Le travail à faible intensité va brûler plus de graisse mais pas que.

Pour la perte de poids, il faut plutôt voir du côté nutrition je pense.

je ne grignote pas... mais c'est clair que je dois reprendre une alimentation moins riche...
limiter aussi le houblon

je croyais que le travail à faible intensité fait sur une durée d'au moins 45 mn permettait de bien entamer les calories et que l'effort fourni faisait brûler des graisses après l'arrêt de l'effort... du coups je me disais que combiner à un redressement alimentaire ( ) ça pouvait le faire... me trompes-je ?

PS: je suis bien conscient que le sport ne suffira pas à atteindre mes objectifs. c'est juste un moyen de brûler + après il faut aussi apporter moins de calories tout en ayant la sensation de satiété... pas évident d'ailleurs...

Après je ne suis pas un pro.

Pour faire la balance conso et dépense j'utilise Myfitnesspal (gratuit) et j'ai aussi un compteur de pas que j'ai tout le temps sur moi et dont l'appli communique avec myfitnesspal.

Tu peux aussi faire le lien avec Garmin.

L'ennemis numéro 1 c'est l'alcool de toutes façons.

L'exercice va t'aider mais ce n'est pas l'élément principal de la perte de poids pour moi.
Ce n'est que mon avis.

secalex écrit:

Après je ne suis pas un pro.

Pour faire la balance conso et dépense j'utilise Myfitnesspal (gratuit) et j'ai aussi un compteur de pas que j'ai tout le temps sur moi et dont l'appli communique avec myfitnesspal.

Tu peux aussi faire le lien avec Garmin.

L'ennemis numéro 1 c'est l'alcool de toutes façons.

L'exercice va t'aider mais ce n'est pas l'élément principal de la perte de poids pour moi.
Ce n'est que mon avis.

T'as clairement raison... Et j'en suis bien conscient

Sinon...

* CAP 16 - 2015/06/06

6/6/2015 Date
1:07:37 Duree
7,49 Distance (km)
0:09:01 Rythme Moy (min/km)
0:02:45 Rythme Max (min/km)
644 Calories
22 Dénivelé + (m)
22 Dénivelé - (m)
25 Altitude min (m)
34 Altitude max (m)
146 FC moy (bpm)
181 FC max (bpm)
140 Cadence moy (ppm)
199 Cadence max (ppm)

Avec une variante sur les 20 dernières minutes ou j'ai permuté 5mn course / 1mn marche en inversant:
1mn course à fond et 5mn marche.
J'ai déterminé ma FCmax à 182 sachant que je commençait à voir quelques étoiles... donc pour le moment je sais que je ne dois absolument pas dépasser les 180

Sachant que ce n'est pas mon objectif, ça me permet de me dire que ma FCmax pratique est assez raccords avec la théorie ^^


* CAP 17 - 2015/06/09

09/06/2015 Date
0:33:48 Duree
4,14 Distance (km)
0:08:10 Rythme Moy (min/km)
0:04:26 Rythme Max (min/km)
311 Calories
12 Dénivelé + (m)
22 Dénivelé - (m)
29 Altitude min (m)
53 Altitude max (m)
144 FC moy (bpm)
159 FC max (bpm)
149 Cadence moy (ppm)
181 Cadence max (ppm)

* CAP 18 - 2015/06/11

11/06/2015 Date
0:41:23 Duree
4,93 Distance (km)
0:08:24 Rythme Moy (min/km)
0:04:40 Rythme Max (min/km)
387 Calories
30 Dénivelé + (m)
27 Dénivelé - (m)
27 Altitude min (m)
53 Altitude max (m)
146 FC moy (bpm)
162 FC max (bpm)
149 Cadence moy (ppm)
255 Cadence max (ppm)

* CAP 19 - 2015/06/18

18/06/2015 Date
0:49:41 Duree
5,87 Distance (km)
0:08:28 Rythme Moy (min/km)
0:04:47 Rythme Max (min/km)
471 Calories
21 Dénivelé + (m)
27 Dénivelé - (m)
23 Altitude min (m)
53 Altitude max (m)
150 FC moy (bpm)
166 FC max (bpm)
148 Cadence moy (ppm)
255 Cadence max (ppm)

* CAP 20 - 2015/06/21 (après juste 3h de sommeil...)

21/06/2016 Date
1:20:24 Duree
8,62 Distance (km)
0:09:20 Rythme Moy (min/km)
0:04:29 Rythme Max (min/km)
690 Calories
6 Dénivelé + (m)
6 Dénivelé - (m)
24 Altitude min (m)
34 Altitude max (m)
149 FC moy (bpm)
172 FC max (bpm)
137 Cadence moy (ppm)
255 Cadence max (ppm)