Kraoc cherche son souffle

Hello,

Après être passé par la case présentation , j'initie ici mon petit suivi personnel

Pour synthétiser ma présentation,
* je ne suis pas sportif à la base
* j'ai fait 4 ans de foot en étant petit
* j'ai pratiqué le Karaté 1 an
* Ninjutsu 3 mois (le prof a déménagé et donc plus possible)
* Viet Vo Dao 3 mois (c'est moi qui ait du arrêter... histoire familiale un peu complexe)
* Shorinji Kempo il y a 3 ans pendant 1 an (dur au début, très sympa et complet)

Je me met à courir pour 3 raisons:
* j'ai 40 ans (maman m'a dit que je peu...) et 2 marmousets...
* je suis libre de mes horaires (pas de contraintes de club)
* j'ai envie depuis pas mal de temps de retrouver mon souffle

Le truc c'est qu'avec la vie de famille, le travail et les transports ainsi que la gestion des enfants je n'ai de créneaux pour courir que le matin au sot du lit

CAP 1 - 2014/06/18

En juin de l'année dernière, après quelques achats dédiés running, je suis aller courir... si si

40 mn
5.08 Km
1060 calories
8 étages
32 mn actives

C'est ce que me dit mon Fitbit...

Bon il faisait beau, j'y suis allé le matin... c'était dans un parc avec peu de dénivelé.

Le bilan, de mémoire, de cette sortie: "ha mais j'ai MAL aux jambes" dès le soir...
Le lendemain c'était la danse des canards... mais sans la danse...

Bon il faut dire que je suis arrivé au parc, sorti de la voiture et cours forest pendant 40mn... un tout petit peu de marche avant et un peu après...

CAP 2 - 2015/01/29

C'est là tout débute un peu...

Petit réveil à 5h30... le temps d'emmerger et de boire un café puis de s'habiller...
Le temps d'enlever ce qui était à l'envers et de tout remettre dans le bon sens et hop on est dehors à 5h45 et zou.

22mn10
3126 pas
6 étages
2.67 km
638 calories
23 minutes très actives

2.47 km
22mn10
8.58 min/km (moyenne)
5.34 mn/km (max)


Grosso modo, mon ressentit est plutôt positif avec une certaine aisance respiratoire tout du long.

Bon l'aisance c'est sans compter le nez qu'il faut moucher parce que par ce temps bien froid, respirer par le nez c'est cool mais ça condense... donc ça goûte et c'est pas agréable...

CAP 3 - 2015/02/05

Hop on recommence la semaine d'après... toujours aux mêmes horaires...

Voilà ce que ça donne :

28mn02
4120 pas
20 étages
3.38 km
784 calories
31 mn très actives

28mn02
3.35 km
7.18 km/h (moyenne)
8.21 min/km (moyenne)
105 m dénivelé +
107 m dénivelé -

Et là très sincèrement je n'étais pas à l'aise sur le plan respiratoire...
Pas d'aisance du tout... essoufflé...

J'ai choisi volontairement de forcer le pas pour avoir une idée de ce que je pouvais donner avant de manquer de souffle...

C'est un peu en dessous de ce qu'il m'est permis de donner pour le moment afin de rester opérationnel le reste de la journée.

* CAP 4 - 2015/02/10

Petite sortie d'hier...

4189 pas
3.48 km
7 étages
815 calories
45 mn très actives

3.43 km44mn04
12.51 mn/km (moyenne)
4.53 mn/km (max)
81 m dénivelé +
97 m dénivelé -

Aisance respiratoire (hormis l'usage du mouchoir) présente, pas de courbature ni de sensation désagréable



* CAP 5 - 2015/02/12

40mn03
5544 pas
9 étages
4.64 km
784 calories
43 minutes très actives

4.38 km
6.57 km/h (moyenne)
9:08 mn/km (moyenne)
194 m dénivelé +
189 m dénivelé -

De bonnes sensations, j'ai le sentiment que ça commence à venir.
Bon c'est lent et ça vient tout doucement mais j'ai l'impression que c'est perceptible.

Il me reste à améliorer le temps de latence entre la sonnerie du réveil et le moment ou je suis dehors...
Il va falloir aussi que je commence à réfléchir aux données théoriques du bonhomme...



* CAP 6 - 2015/02/17

Fitbit:
46mn57
5949 pas
10 étages
4.82 km
828 calories
47 mn très actives

Endomondo:
46mn57
4.91 km
6.27 km/h (moyenne)
9.34 mn/km (moyenne)
101 dénivelé +
95 dénivelé -

Je me rapproche des 5km... doucement mais sûrement



* CAP 7 - 2015/02/19

Fitbit:
1:11:06
9175 pas
9 étages
7.54 km
1021 calories
1:12:00 très actives

Endomondo:
1:11:06
7.76 km
0:9:10 rythme moy
0:5:21 rythme max
125 dénivelé +
114 dénivelé -

1h11 de course c'est uniquement parce que je me suis perdu...
J'ai donc du rebrousser chemin, c'est un peu bête

Pas de cap ce matin... malade avec antibio + corticoïdes donc pas de course...

Foulala c'est compliqué la vie de famille

* CAP 8 - 2015/02/24
0:33:07
6134 pas
15 étages
0:35:00 Mn Actives
3,63 Distance (km)
0:09:07 Rythme Moy (min/km)
0:05:09 Rythme Max (min/km)
279 Calories
248 Dénivelé + (m)
300 Dénivelé - (m)
76 Altitude min (m)
129 Altitude max (m)

* CAP 9 - 2015/03/05
0:31:32
8758 Pas
13 Etages
0:31:00 Mn Actives
3,49 Distance (km)
0:09:02 Rythme Moy (min/km)
0:05:06 Rythme Max (min/km)
269 Calories
112 Dénivelé + (m)
152 Dénivelé - (m)
63 Altitude min (m)
122 Altitude max (m)

* CAP 10 - 2015/03/10
0:32:34
4146 Pas
12 Etages
0:33:00 Mn Actives
3,55 Distance (km)
0:09:10 Rythme Moy (min/km)
0:04:57 Rythme Max (min/km)
272 Calories
123 Dénivelé + (m)
124 Dénivelé - (m)
65 Altitude min (m)
122 Altitude max (m)