Suivi Verneuil 60 : objectif 10 km

Bonjour à tous,

après quelques mois de participation au forum, je me décide à démarrer mon suivi perso car je me pose pas mal de questions sur la planification de ma saison 2015.

petit résumé:
- j'ai commencé à m'entrainer sérieusement à la CAP en 03/2013. depuis, j'ai enchainé les plans d'entrainement en piochant dans la très riche biblio du site en fonction de mes courses/objectifs.
je courais au début en 3S/semaine puis 4S depuis début 05/14
- En 2013, j'ai fait 2 courses : un 1er 10 km en Juin en 49'06 et un trail nocturne de 13,6 km fin Octobre en 1h15
- En 2014, j'ai fait un 10km en Juin en 45'30; mon premier semi en septembre en 1h36'18, un trail 10km nocturne en 52' et un dernier 10km en 43'18 en Novembre.

je suis en pleine coupure annuelle (3ieme semaine) et je me pose tout un tas de questions sur l'organisation de mon entrainement pour 2015.

mon objectif principal est de progresser sur 10km (obj moyen/long terme : passer sous les 40') avec 3 courses sur Mars-Juin et une dernière en Novembre plus un objectif secondaire de refaire un semi en septembre.

mes questionnements sont sur la façon d'organiser et d'optimiser ma préparation hivernale:
- comment reprendre suite à cette coupure?
directement 4S ou commencer par 3 puis passer à 4 et sur quelle durée?
exclusivement en EF au début ou en intégrant des blocs VMA et/ou seuil?
- Ensuite, j'ai envie de faire un plan VMA avant de me lancer dans un plan 10km pour préparer mes objectifs du printemps.
qu'en pensez vous? je n'ai pas trouvé de plan dédié VMA sur le site, à par les plans initiation. comment donc structurer ce plan (durée, planification des séances, ...)?

Merci d'avance pour vos avis et conseils

je viens de regarder les courses du premier semestre qui pourraient m'intéresser autour de chez moi et voici une première idée de programmation avec une reprise semaine prochaine:
- reprise sur 4 semaines
- plan VMA 4 semaines 4 séances
- semaine allégée
- plan 10K 6 semaines 4 séances
=> course 10K le 21/03
- plan "entre 2 10K" 3 semaines 4 séances (avec S1 allégée pour récup de la course)
=> course 10K 12/04
- semaine allégée
- plan 10K 6 semaines 4 séances
=> course 10K 31/05

Qu'en pensez vous?

Comment fixer les objectifs pour ces 3 courses?

merci pour vos conseils

je me suis concocté un plan de reprise sur 4 semaines, voir ICI

merci de vos commentaires

Salut,

ton programme me semble tout à fait cohérent, maintenant je ne suis pas un adepte des plans... mais le tiens est bien construit et il est progressif.

Pour tes 3 courses autant fixé des échéances raisonnable, a savoir sub 42 pour le 1er 10k, sub 41 pour le second et sub 40 pour le 3 eme qui est aussi ton objectif pour l'année 2015.

Merci pour ta réponse Naucala.

le sub 40' est mon objectif moyen/long terme mais je ne pas si c'est réaliste en 1 an.

Ca fait 3'20 à gagner.

Même si j'ai gagné près de 6 mn cette année, plus on descend et plus les secondes sont difficiles à grapiller.

Tes objectifs sont cohérents.

Va falloir bosser les séances de vma très sérieusement