SUIVI DE LOLO:trail nocturne ecuille

Voilà, course faite,du vent,de la pluie,des montées et des descentes.

8km 170 D+ en 33'20"
Échauffement moyen pas de sensation,je me sent lourd et sans jambes.J'ai encore le repas de midi dans les talons.

Départ commun pour le 8km et le 11km.
Ça part vite,très vite le 1er kilo est en descente. 3'30" au kilomètres.
Le cardio est correct fc moy 153

Second kilos, un mixte de plat et de descente.3'46" fc moy 165
Un petit groupe se forme à 15m devant je fais l'effort pour recoller car derrière moi, il y a une cassure.

3em kilo cela commence à monter gentiment 4'10" fc168

4em kilo c'est partis pour 1500m de montée,l'allure est bonne,je suis avec le petit groupe.4'52" fc moy 170
Impossible d'avoir une idée de mon classement provisoire,je ne le saurais qu'a l'arrivée.

5em kilo la fin de la grimpette est en vue et un belle descente sur bitume nous attend.4'01" FC moy 164

Au 6em on se prend 400m de montée en moy 10% avec un passage à plus de 15% et on repart sur de la descente,de vraies montagnes russes.4'39" FC moy 168

Au 7em un peu de répit avant le dernier kilo qui ne fait que monter,monter,monter jusqu’à l'arche d'arrivée,derrière moi je ne vois personne,je gère un peu la montée,il y a un concurrent quelques mètres devant moi qui sera bientôt derrière moi.
Le cardio est haut.fc max 179
4'11" au 7em kilo et 164 et 4'42" fc moy 173 au 8em kilo

Bonne course,un mixte de sentiers et de bitume,mais j'avais opté pour mes chaussures de route,il y a bien eu quelques glissades,mais c'était le bon choix.

11em au classement scratch,4em V1 et je met une minute de moins que l'année dernière sur un parcours identique.
Bravo au premier de la course,il mettra 4'40" de moins que moi,il y a une semaine il a couru un 10km en 33'40"

Merci d'avoir été au bout de ce CR.

t'as pas perdu de temps toi !! ... premier we de l'année et première course

... et première belle perf !!
Bravo Laurent !!

Voilà une année qui démarre bien !
Encore une fois Excellente Année 2015 Laurent !!

Merci pour le CR et bonne récup !

Merci Pat!:

Hier soir,VMA 10X200M R:35"
Le tout fait entre 37" et 39'

Séance allégé,suite à la course de samedi dernier,par contre jeudi prochain cela sera une VMA longue(6 ou 7 X1000),je me suis inscrit pour accompagner des potes au 10km Ouest france au Mans,un parcours mixte bitume/sous-bois.

Séance faite trop vite,6x1000m, 3'39" 3"43" 3'45" 3'45" 3'46" 3'39" récup entre 1'30 et 1'45".
Comme un c... je me suis trompé de ceinture cardio,donc aucune donné sur la fc.
Je ferais mieux la prochaine fois

belle séance laurent et très prometteuse pour descendre tes marques cette année, tu n'as d'ailleurs pas perdu de temps pour faire une course avec un très bon temps. hate de voir ton 10k ce que ça va donner .

Bonne année sportive 2015

Eh ben, ça continue fort entre tes 200m et tes 1000m !!
Bravo !!