Suivi MikKi - Préparation 7Km S4/S5 De la Fatigue.

Mikki-B écrit:

@Kharaez : Alors déja ton récit j'ai avalé les 46 pages et j'aimerai obtenir ne serait-ce qu'une infime parti de tes résultats..

Ola, je t'avais juste donné le lien vers le récit du 1/2 Cooper, tu n'étais pas obligé d'avaler tout le suivi, qui ne doit pas être très digeste au demeurant...
Quant à ce que j'ai fait cette année, certains ont progressé plus vite, d'autres moins vite, le but n'était pas de nous comparer (même si je l'ai fait pour le 1/2 cooper, mais c'était tellement semblable...). Fais avec tes moyens : ADN, physique, hygiène de vie, temps que tu as pour courir dans la semaine et là tu pourras te comparer avec ton meilleur adversaire : toi-même lors de la course précédente !
Mais Leti a raison, le test que tu as fait montre que tu as déjà une vitesse de base intéressante.

Sinon pour la violence du plan seul un œil extérieur pouvait le voir, j'ai donc apporté des modifications. Allégé ma première semaine déjà. J'ai passé la 3eme semaine du plan en allégé non pas pour copier mais si je met la 4eme en allégé la 5 eme est aussi "allégé" car celle de la compétition...
J'ai grignoté quelque séance d'AS, en essayant de bien dosé à voir maintenant....

J'aimerais bien t'en dire plus, mais je suis encore très novice en terme de plan d'entrainement structuré et là, tu nous choisis en plus une distance peu conventionnelle...

et un autre semi en aout celui de Nouméa en Nouvelle-Calédonie

Ca, c'est plutôt sexy !

En fait j'avais lu ton fil avant que tu me donne le lien. J'ai lu pas mal de fois en diagonale je te rassure. Loin de moi l'idée de nous comparer aussi on fait avec le patrimoine qu'on as... et le mien manque cruellement d'EF et de temps de soutien....mais ca se bosse et tout ca dans le plaisir. ..

Bienvenue sur ton suivi !

A priori, tu es habitué au sport donc ca devrait passer, mais fais attention malgré car 2 séances de qualité par semaine ca peut laisser des traces !

Même si je suis très loin d'être un spécialiste des plans cohérents, je ferai quelques remarques sur ton plan :
Comme tu prépares un 7km, vise plutôt de l'AS10 - 5/6" plus que de l'AS5. C'est ce que je fais pour ma prépa (un 7km également) et je trouve que psychologiquement ca passe mieux.
T'as deux fois des 300, essaye de diversifier en faisant des 400 ou des 500, ca permettra de varier les plaisirs ^^

Salut

@kodama, effectivement dans le plan j'ai classé les séance d'AS en AS5 mais l'objectif de ce 7 Km serai de le faire en moins de 30' ce qui me donne une moyenne de 4'17'', sachant que mon AS10 équivaut à 4'24'' je pense réalisable d'atteindre ce sub-30'. Néanmoins tu as raison je vais visé pendant mes séances d'AS une allure de 4'20'' ce qui le jour-J devrai m'amener aux alentours des 30'25'' après avec l'émulation de la course et les conditions j'accrocherai peut-etre les 30' à voir..
Sinon pour la redondance de séances à 300m, j'ai échangé la première par 2*5*400m @95%Vma ca cassera la routine effectivement .


Sinon la séance du jour était une EF d'une durée comprise entre 45' et 1h :

Distance: 9.62 km
Temps: 58:54
Allure moy.: 6:07 min/km
FC moy.:136 bpm72%
FC max.:144 bpm77%

Les sensations étaient bonnes le parcours relativement plat (rien à voir avec le profil sorti par la garmin), par contre les 4 premiers kilo ont été fait avec le souffle cours, une fois la machine bien chaude et huilé j'ai retrouvé mon souffle. Faudrait que je trouve un petit échauffement avant de partir à base d'étirement et faire monter le cardio gentillement...




Cet après midi c'est tonte du jardin, demain repos et vendredi séance d'AS10 histoire de se remémorer ce que c'est...

Bonjour à tous,

aujourd'hui en vendée y'a du vent pour changer et un peu beaucoup d'averse je décide quand même ce matin à sortir faire ma séance d'AS 10 histoire de me rappeler l'allure et envisager mes prochaines séances d'AS 7. Voici le plan de la séance
EF 25' + 3 * 8' avec R=2' (allure=4'25'')

Allure basée sur mon record du 26/10/14. Le vent aura bien soufflé pendant toute ma séance, tantôt de face de profil ou de dos mais bizarrement plus souvent en défavorable.....

Bilan de la sortie :

Distance: 12.54 km
Temps: 01:07:03
Allure moy.: 5:21 min/km
FC moy.:153 bpm 81%
FC max.:182 bpm 97%



Lors du 10Km le 26 j'ai obtenu une FcMoy de 94 %. L'objectif de tenir au minimum 4'20'' sur 7km n'est-il pas trop elevé a voir avec les prochaines séances d'AS7 et à pondéré avec une météo plus clémente...

Ca me parait correct de vouloir courir 5"/km plus vite pour faire 3 km de moins. La preuve : en début d'année, j'étais passé de 4'26"/ km sur 10 km à ... 6'06" sur 6 km... en couple avec ma chérie