Suivi MikKi - Préparation 7Km S4/S5 De la Fatigue.

ah oui pas précisé j'ai mené la première avec le 1er kilo alluré visé 4'45'' et le reste en as 10...

Aujourd'hui place à une séance qui par le passé m'a laissé des traces. Séance de 10* 300M r=1'....

C'est au travers d'un fort brouillard que je me suis élancé sur les coups de 11H30 pour 30' d'échauffement suivant des 10*300M et d'un retour au calme bien nécessaire.


Kms 10.85 km
Temps 01:04:09
FC Maxi 189 (101%)
FC Moy 152 (80%)
Dénivelé +18m

Avant de vous spoiler ma séance, je vous raconte un peu celle-ci, en effet ne possédant pas de piste pour ce type de séance je choisi une parti a peu près plane prés de chez moi. Je me fixe une ligne de départ et une d'arrivée matérialisés par un plot béton et des bouts de bois sur le bord du chemin. Pour ce faire je programme alors sur ma montre 11 répétitions de 300 m mer servant de la première pour visualiser les deux bornes ( Ceci aura sont importance )

Je me lance dans les premières répétitions avec pour cible 3'45'' en allure pour ces 300 m, je suis largement en dessous à chaque répétition sauf la seconde ou je me suis endormi... Viens alors ce que je croyais la dernière répétition et oui ma montre affiché temps de course nmr 10, je décide alors de la faire genre sprint final sur une course pour gratter 1 place...Et paf nouvelle FcMax découverte..s'enchaîne ensuite le temps de récup et la re-paf ma montre m'affiche temps de repos 10/11 ah oui dans l'effort et manquant sans doute de lucidité je croyais en avoir fini. Coup au moral mais je me remobilise...

Beaucoup de texte pour pas grand chose...



Bonne lecture !!!

Bonsoir, suite a une semaine un peu décousue, en ce samedi je me fait une petite EF la première de la semaine après une Fartlek et une vma 100%. Et quoi dire les ratio s'en ressentent, les sensations étaient mauvaises. Reste à savoir si demain j'ai le temps d’enchaîner avec une séance AS 7 sinon se sera lundi et ensuite du jus jusqu'à samedi..

Bilan de la sortie :

Kms 8.27 km
Temps 00:53:56
FC Maxi 145 (76%)
FC Moy 137 (72%)
Dénivelé + 36 m



Bonne lecture...

Coucou ici

N'ayant pu faire ma séance d'AS diamanche j'ai donc décidé de la faire hier sachant qu'on est en dernière semaine et que la course est samedi. Par contre au lieu du 3000m + 2000m prévu j'ai fait un 2*2000m. Pas grand chose à dire les sensations étaient bonne malgré un vent et une température basse.

Bilan de la sortie :

Kms 11.55 km
Temps 01:06:30
FC Maxi 182 (96%)
FC Moy 151 (79%)
Dénivelé + 57 m



Ce matin piscine histoire de dire, petite séance de 40'....

Demain une EF et ensuite 100% pur jus pour samedi...

Repose toi bien et bonne course !

@Kharaez merci je me suis reposé et ca m'a bien servi à voir le récit ici

Demain départ en dordogne pour 13 jours de stage de perfectionnement, je vais essayer de caler des séances de CAP mais pas facile sinon ça fera office de "coupure" même si j'aime pas se terme...

Et je lancerai début 2015 mon plan pour le semi de La Rochelle avec un 10 Km intermédiaire et un 3 Km aussi..