S'équiper pour la course à pied

Suivi MikKi - Préparation 7Km S4/S5 De la Fatigue.

Réponse de Kharaez sur le sujet Re: Suivi MikKi - Préparation 7Km S2/S5

Posted il y a 10 ans 6 jours #340932
Bon anniversaire Mikki.

Je trouve la séance positive. Certes tu pars un peu vite, mais la FC reste constante et la valeur me parait tenable sur 7 km (10, je ne dis pas...). Ca se validera sur des blocs d'AS plus long, mais ce 4'20" me parait bien engagé ;)
par Kharaez

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Réponse de Mikki-B sur le sujet Re: Suivi MikKi - Préparation 7Km S2/S5

Posted il y a 10 ans 4 jours #341343
Après le départ trop vite en AS voici la lenteur en EF, bon le cocktail bière petite nuit et EF matinale fait que la séance d'EF d'hier n'est pas des plus régulière... En même temps on a pas 30 ans tout les jours.....

Bilan de la sortie :

Kms 9.78 km
Temps 01:04:17
FC Maxi 152 (80%)
FC Moy 138 (73%)
Dénivelé + 35 m

Attention : Spoiler !



Place au mercredi maintenant et le mercredi c'est VMA, de quoi me rabibocher avec mes sensations... Séance de 2*8*30-30 à 105% VMA soit 3'34'' l'allure à visée et 144 mètres la distance, faisant la séance en nature difficile d'étalonner cette distance. Par contre quel bordel impossible de tenir l'allure visée je suis à chaque fois allé trop vite même beaucoup trop vite mais c'est passé... Maintenant place à un service de nuit jusqu'a 3H du mat que ca va être long....

Bilan de la sortie :

Kms 11.89 km
Temps 01:10:50
FC Maxi 186 (98%)
FC Moy 150 (79%)
Dénivelé + 32 m

Attention : Spoiler !



bonne lecture....
Last Edit:il y a 10 ans 3 jours par Mikki-B
Dernière édition: il y a 10 ans 3 jours par Mikki-B.

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Réponse de Mikki-B sur le sujet Re: Suivi MikKi - Préparation 7Km S3/S5 Relache ?

Posted il y a 10 ans 1 jour #341702
Bon samedi à tous,,,

normalement aujourd'hui la séance devait cloturer ma semaine de relâche mais au vu de la semaine écoulé j'en suis loin. Non pas au niveau des séances mais tout ce qui est extra-sportif. Je suis en déplacement pro pour encore 5 jours en Bretagne et je peux vous dire qu'on enquille des horaires et le pire c'est qu'ils sont tous décalé. Et je passe pas de bonne nuit... Bref tout ca pour dire...

Ce matin : 1h10 à 70-75%FCM dont 20' à 75-80%

Bilan de la sortie :

Kms 11.67 km
Temps 01:13:55
FC Maxi 154 (81%)
FC Moy 141 (75%)
Dénivelé + 36 m

Attention : Spoiler !



Maintenant place à un repos relatif, je garde le rythme niveau taf obligé... et je coupe jusqu’à mardi ou mercredi niveau CAP

Bonne lecture
Last Edit:il y a 10 ans 1 jour par Mikki-B
Dernière édition: il y a 10 ans 1 jour par Mikki-B.

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Réponse de Mikki-B sur le sujet Re: Suivi MikKi - Préparation 7Km S3/S5 Relache ?

Posted il y a 9 ans 11 mois #342214
Après une petite coupure de 2-3 jours j'ai regouté hier à la CAP.. Une séance effectué avec 2 collègues, ne voulant pas leur imposé une séance d'EF qui aurait été monotone on a fait une séance un peu plus ludique genre fartlek avec 3*6' ou chacun a menait le train a son allure souhaité pendant les 6 minutes.

Bilan de la sortie :

Kms 10.46 km
Temps 01:00:27
FC Maxi 181 (96%)
FC Moy 151 (80%)
Dénivelé + 41 m

Attention : Spoiler !


Bonne lecture...
Last Edit:il y a 9 ans 11 mois par Mikki-B
Dernière édition: il y a 9 ans 11 mois par Mikki-B.

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Réponse de Mikki-B sur le sujet Re: Suivi MikKi - Préparation 7Km S3/S5 Relache ?

Posted il y a 9 ans 11 mois #342215
Fail....
Last Edit:il y a 9 ans 11 mois par Mikki-B
Dernière édition: il y a 9 ans 11 mois par Mikki-B.

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Réponse de Kharaez sur le sujet Re: Suivi MikKi - Préparation 7Km S3/S5 Relache ?

Posted il y a 9 ans 11 mois #342221
Mikki-B écrit:

on a fait une séance un peu plus ludique genre fartlek avec 3*6' ou chacun a menait le train a son allure souhaité pendant les 6 minutes.

Sympa ça comme idée ! Tu as mené quelle fraction ? ;)
par Kharaez

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