Suivi MikKi - Préparation 7Km S4/S5 De la Fatigue.

Mikki-B écrit:

peu être ma VMA serait à ajuster qu'en pensez vous?

Si on regarde comment ça se danse pour une VMA de 16.5 km/h, les 400m se font en 1'31". Tu sens que tu aurais pu rentrer toutes les séries dans cette cible ?
Ce qui m'amène à la question suivante : pour une VMA de 16.5 dans ton profil et de 16 dans ton carnet ?

En fait le 16,5 je l'avais trouver a l'issue du test sur 5 minutes effectué en septembre. Et pour mon plan actuel je voulais partir sur une base saine d'où la différence et mon test demi-cooper de la semaine dernière.

Salut le CAPistes....

Aujourd'hui c'était découverte du terrain, et oui je suis en déplacement en ce moment a Bruz (35) ne connaissant pas les lieux j'ai effectuer ma sortie du jour EF 45' (normalement) sur un terrain que je ne connaissais pas, la pluie de cette nuit n'a pas rendu facile la tâche, pas grand chose à rajouté les sensations étant moyenne et le dénivelé étant de 70m ca donne des ratios pas glop.
Ayant couru en groupe j'ai laissé ma FC dérivé sur les derniers KM... et la durée initialement prévu de 45' c'est transformé en 1h05

Bilan de la sortie :

Distance: 10.69 km
Temps: 01:05:45
Allure moy.: 6:09 min/km
FC moy.:139 bpm 74%
FC max.:154 bpm 82%



Place maintenant à une séance d'AS 7Km pour ensuite entamer une semaine plus light en CAP mais pas en boulot...

Aller aujourd'hui c'est dimanche, jour de mes 30 ans et jour de mon AS 7km aussi.. Comme je suis en déplacement pas trop eu le temps de faire la fête donc ce matin je me reveillle assez frais comme le temps couvert et moins de 10°...

C'est parti pour 4*1Km @ 4'20'' allure visée

Résultats......

Bilan de la sortie :

Distance 11.97 km
Temps 01:08:57
FC Maxi 180 (95%)
FC Moy 150 (79%)
Dénivelé + 57 m



Le premier bloc je suis parti beaucoup trop vite par rapport au temps visé, les 3 autres sont dans l'allure. Le pourcentage de ma FC est haut, mais niveau sensation j'étais plutôt pas mal avec un essoufflement prononcé mais tenable sur la distance... Il faut que je m'y fasse j'ai toujours tendance à être haut en FC...


Bonne lecture...

bon anniversaire alors

Merci Leti...