Suivi MikKi - Préparation 7Km S4/S5 De la Fatigue.

Ah ouais quand même sacré progressions kharaez j'en serai jaloux , si ma chérie faisais le même temps je serai bien content mais la CAP n'est pas son truc :'(

Bonjour et bon dimanche à tous

avant de pouvoir profiter de ma raclette - bière de ce midi, j'ai quand même penser à faire ma SL du plan:

SL de 1h10 dont 2Km à 75-80%FCM et 2Km à 80-85%FCM

Bilan de la sortie :

Distance: 11.92 km
Temps: 01:09:24
Allure moy.: 5:49 min/km
FC moy.:139 bpm 74%
FC max.:163 bpm 87%



Voila qui conclu ma première semaine ou les sensations sont plutôt bonne comparé à la météo... Je vais enchaîner avec 2 séances les jours prochains, ce qui me fera 3 séances d'affilés et ensuite jeudi je pars en déplacement sur la région de Rennes j'espère avoir du temps pour la CAP..

Il y a un 10km à Marans juste le WE suivant le 7km de Puilboreau. Cela t'aurait évité cette distance un peu hybride alors je te donne l'information au cas où tu sois dispo

Bonne préparation pour la course

En effet je l'avais vu mais je serai en stage a saint astier a ce moment la donc je fais avec mon calendrier et c'est sur j'aurais preferer un autre 10 plutot qu'un 7 mais bon c'est aussi pour la bonne cause... Merci en tout cas

Salut à vous...

aujourd'hui deuxieme jour de CAP de suite, une ptite EF qui à durée 48' au lieu des 1H prévues la faute à des ratio en progression

Bilan de la sortie :

Distance: 8.35 km
Temps: 00:48:19
Allure moy.: 5:47 min/km
FC moy.:134 bpm 71%
FC max.:142 bpm 75%



Arrivé à la maison j'étais frais comme un gardon un leger essouflement seulement et ca c'est une sacré bonne sensation de bien être et de devoir accompli.

Demain on rigole moins ---> 2 * 5 * 400m(1'35'') avec r=1' et R=3' (allure=3'57'')
et le tout sous la pluie je penses....

Bonne lecture

Bonjour, en ce 11 novembre pluvieux petite pensée à nos anciens tombé au front....

Aujourd'hui Séance VMA 95% : 2 * 5 * 400m(1'34'') avec r=1' et R=3' (allure=3'56'')...

N'ayant pas de piste sur ma commune et ne voulant pas tourner en rond sur le terrain de foot je pars en conquête d'une ligne "droite" "plane"... chose faîte bon il s'avert qu'elle n'est pas tout à fait plate. 4m de d+ sur 400m dans un sens et 4m de D- dans l'autre...
Suite à mon demi-cooper je me dois de courir les 400m en 1'34'' à une allure moyenne de 3'56''... maintenant place aux chiffres...

Bilan de la sortie :

Distance: 13.07 km
Temps: 01:13:02
Allure moy.: 5:35 min/km
FC moy.:147 bpm 78%
FC max.:178 bpm 95%



Allure moyenne des 400m 3'51'' soit 5 secondes plus rapide que mes temps prévus, surtout à la fin du second bloc j'avais encore du jus peu être ma VMA serait à ajuster qu'en pensez vous?

Maintenant place à 2-3 jours de repos, Jeudi départ pour Bruz pour un déplacement de 15 jours dans lesquels j'ai 7 séances à caler, à voir si je pourrais sinon je m'adapterai..


Bonne lecture