reprise tranquille avant acceleration

Il faut aussi faire attention à bien déjeuner 2 à 3h avant la compétition.

merci pour vos encouragements!
Je retiens bien que l'alimenattion n'etait pas au top (j'avais juste penser a du solide ne derangeant pas les intestins) en oubliant que manger sert aussi a avoir de l'energie (meme si j'avais bien mager des sucre lent les 3 dernier jours.Et le cafe c'est une grosse erreur:je n'en boit jamais avant d'aller courrir ..mais la L'occasion etait la et je n'ai plus penser...
Mais bref comme dit Aquila on en reparlera plus tard...

Je retiens bien l'idee des lignes droites d'une centaine de metrse...
J'avais aussi entendu que les cotes amelioranit aussi la vitesse..j'en ai donc fait dans mon dernier plan mais je pense que jai fait des series trop longue :j'aurais du faire des series plus courtes mais plus rapides en redescendant bien le cardio entre chaque
J'avais lu que des exercies de plyometrie augmentais la vitesses egalement...Je n'ai pas vrament etudier la question car j'etais en plein milieux du plan mais ceux qui connaissent:est ce que l'on peut faire ce genre d'exercice sans un oeil averti qui nous dit si on fait juste?Est ce que ca vaut la peine a mon niveau...et a mon age (a 46 ans ca ne risuqe pas d'abimer les articulations?)
En tout cas:merci de me lire

Pour ma part, afin de courir mieux, je me contente de faire des étirements, du gainage, un peu de muscu haut du corps et d'éducatifs quand j'y pense et de... courir.

Les côtes courtes accentuent en effet la puissance. En effet, il faut récupérer totalement entre deux montées. Mais je crois que c'est à faire une fois qu'on a optimisé ses capacités sur le plat. J'y crois d'autant plus que je cours pas mal en dénivelé mais qu'il me semble être en-dessous de mon potentiel sur terrain plat. Il semble logique de refonder les bases en se rendant performant sur le plat, et de s'occuper ensuite des évolutions en dénivelé.

Voila la pose conseillee est derriere et ce matin j'etais impatiente de recourir.
Entre 2 je suis allee faire un petite revision chez l'osteo Ce qui n'etais pas superflu...
Je commence par un plan reprise sur 4 semaines avec quelques ligne droite.
Mon prochain objectifs serait un 10km fin avril ou debut mai (Lausanne ou Fribourg) Que me conseillez vous comme enchainement de plan pour arriver jusque la?
J'ai planifie ce 10km pour pouvoir evaler mes progres en vitesse (Objectif du printemps) mais j'aimerais garder l'endurance aquise l'an dernier...(faut il faire des SL plus longue que sur un plan 10km???)
Voila a la fin des 4 semaine de reprise j'ai prevu un demi cooper pour evaluer ma VMA (certinement assez basse mais voila)
Pour la suite,je suis toutes a l'ecoute de vos conseils...