suivi de thebybe

bonjour,
tout se passe bien depuis mes débuts en mai. 18 kg de moins et 440 km de plus.
premier 10 km officiel en 58'26.
un 15 km de programmé début décembre, pour faire ensuite un semi début mars.
je vais donc faire un plan pour finir un semi à partir de début janvier. Pour cela, il faut que je confirme mes plages de FC.
Ma FC de repos est passé à 56, j'ai une FCM obtenu sur terrain à 192( fréquence maximum obtenu sur le cardio, je ne sais pas si on peut dépasser sa FCM).
selon La méthode de Karvonen:
j'ai 124-151 en EF(50 à 70% de FC), 151-172 en résistance douce( 70 à 85% de FC), 172-185 en résistance dure (85 à 95% de FC) et 185-192 ( > 95% ).
C'est bon ou pas?
Mes sessions
quel type de plan et quel objectif pour mon semi? 2h30?

thebybe écrit:

bonjour,
tout se passe bien depuis mes débuts en mai. 18 kg de moins et 440 km de plus.
premier 10 km officiel en 58'26.
un 15 km de programmé début décembre, pour faire ensuite un semi début mars.
je vais donc faire un plan pour finir un semi à partir de début janvier. Pour cela, il faut que je confirme mes plages de FC.
Ma FC de repos est passé à 56, j'ai une FCM obtenu sur terrain à 192( fréquence maximum obtenu sur le cardio, je ne sais pas si on peut dépasser sa FCM).
selon La méthode de Karvonen:
j'ai 124-151 en EF(50 à 70% de FC), 151-172 en résistance douce( 70 à 85% de FC), 172-185 en résistance dure (85 à 95% de FC) et 185-192 ( > 95% ).
C'est bon ou pas?
Mes sessions
quel type de plan et quel objectif pour mon semi? 2h30?

Hi !

Je crois qu'il faut avoir un compte sur Runtastic pour voir tes sessions. Pour répondre à ta question, je ne sais pas si tu auras accès aux miennes (toutes mes sorties course à pied depuis que j'ai recommencé cette année y sont !) pour te faire une idée, mais j'ai fait un semi-marathon en 2:33:56 lors d'une SL la semaine dernière. J'avais fait une SL la semaine précédente beaucoup plus facile donc je suppose qu'en gérant bien la fatigue, ce n'est pas la mer à boire. J'ai vu que tu avais fait pas mal de SL (autour de 1h30 jusqu'à 1h47) donc pour te faire une idée, tu dois pouvoir tester un peu plus long, mais je dirais en tout cas qu'autour de 2h30, c'est "easy" !

PS : a priori, tes chiffres selon la méthode Karvonen sont correctes, et de toutes façons, ça ne semble pas varier de beaucoup avec la méthode classique (j'ai des chiffres assez similaires).

PS2 : si, on a accès à tes sessions sans avoir de compte ! C'est moi qui n'avais pas autorisé le javascript !

thebybe écrit:

je ne sais pas si on peut dépasser sa FCM

FCM = fréquence cardiaque maximale,
donc si elle est a 192, et que tu la dépasse c'est que c'est pas ta FCM !!!

Salut,
@ sabrina, on a à peu près les stats. Donc en allongeant un peu mes séances au fur et mesure, je devrais arriver au même temps. Encore que tes FC soit plus basses. Tu as pas mal de marge.
@hayko00, je suis pas certain que les choses soient aussi simple. j'ai demandé à des gens dont c'est la spécialité( cardiologues), je n'ai pas réussi à avoir de réponse catégorique. Mais c'est vrai que ce ne sont pas des runners
je vais demander à des médecins qui font de la cap pour voir ce qu'ils en pensent( encore que je ne suis pas sur qu'ils courent au cardio) . La question est pourtant simple mais la réponse à l'air compliqué.

Non la réponse est très simple. Ta fréquence cardiaque maximale ne peut pas être dépassée. Si tu passes au dessus de 192 ça ne voudra pas dire que tu l'as dépassé mais simplement que ce n'était pas 192 ta FCM.

La difficulté n'est pas de comprendre le terme (ça veut dire ce que ça veut dire) mais de déterminer avec précision sa fréquence cardiaque maximale. Quoi qu'il en soit à quelques pulsations près ça ne change pas énormément les plages d'entrainement.

Sinon ce qui ressort d'un rapide coup d'oeil de tes entrainements c'est que tu ne fais jamais d'endurance fondamentale alors que ça devrait représenter 70% minimum de tes sorties, voir plus pour un débutant.

Plutôt que de prendre la formule Karvonen tu peux tout simplement prendre 75% de 192 soit 144 et te fixer cette limite à ne pas dépasser pour les séances d'EF. Actuellement tu sembles plutôt t'entrainer à 160+ de moyenne à chaque fois..

Bonne continuation et félicitation pour te perte de poids et tes débuts en CAP

Dsl double post