Suivi Sabrina 75 - Marathon de Paris 2015...

C'est ce que j'ai essayé de faire (à 64% FCM, ça commence à faire pas beaucoup), mais j'ai fini en boitant.

Mais j'ai fait le plein de repères ces derniers temps, je sais ce qu'il me reste à faire, d'autant plus que je ne peux plus compter que sur 1 gros mois avant la fin du plan (les 2 dernières semaines, je ne les compte pas vraiment, soit une semaine où on commence à lever le pied et la dernière semaine, c'est de l'attente). Et en effet, je vais faire plus attention à l'hydratation (j'ai enfin acheté un camelbak) et faire un régime (déjà pour perdre les 2 kilos en trop de chocolat emmagasiné pendant 2 mois, et ensuite pour m'alimenter plus "compétition". Je pense que mes dernières douleurs viennent aussi d'une alimentation pas assez équilibrée pour ce genre d'entrainement).

Donc, ça devrait donner, sur le mois de mars, une sortie EF de récupération, 2 sorties AS42 de 9 à 12 kms, plus une SL de plus de 2 heures (mais de moins de 3 heures !) à AS42. Je n'aurais jamais le temps de travailler sur les douleurs musculaires, je ne peux qu'essayer de les retarder et travailler encore l'endurance à AS42 avant de devoir lever le pied début avril.

si ton camelback fait 2 litres ca sert a rien de perdre 2 kilo

aller je rigole mais fait attention a toi il faut arriver en forme au depart donc un peu de repos et beaucoup EF

Oui, de toutes façons, c'est la dernière ligne droite, il ne reste véritablement plus que 4 semaines d'entrainement, donc plus le temps de chipoter !

Les douleurs sont presque parties, mon club propose de superbes SL le dimanche en forêt ou à la campagne, je vais ajouter une séance de seuil car je ne l'avais pas vraiment fait. Je devrais faire autour de 50kms par semaine pour 4 séances hebdomadaires (seuil, AS42, EF et SL AS42), en espérant que je n’emmagasinerai pas trop de fatigue pour les SL du dimanche. Et puis, ça sera plus fun de faire du seuil sur piste que de l'EF ou de l'AS42...

Dernière SL avec mon club :

Distance : 25.75 km
Durée : 02:37:58
Rythme moyen : 06:08 min/km
Vitesse : 9.78 km/h
Calories : 1733 kcal
FC moy : 147 bpm (75,8% FCM)
FC max : 169 bpm (87,1% FCM)

Nouveau record au semi : 2:08:46 et 48,35 kms parcourus dans la semaine. Plus de douleurs à la jambe, c'est tout bon ! Beaucoup de parcours sur terrain très meuble, donc grosses pertes énergétiques comparé à du bitume. Pas mal de dénivelé également et il fallait que je suive le rythme (ceux qui courraient avec moi préparaient des 50 ou des 100 kms !) qui parfois montait dans mon AS21, voire plus (lorsque l'on essayait de rattraper notre retard de rythme à cause des choix d'embranchement. Un vrai labyrinthe, cette forêt !). Bref, pour un entrainement marathon, je crois que c'est exactement ce qu'il me convenait comme sortie pour travailler mes lacunes. J'ai remarqué aussi qu'il y avait un truc que je savais bien faire : reposer mon cerveau en me calant derrière quelqu'un à son rythme. Ça fait économiser du sucre, lol). Et... last but not least : pas de douleur musculaire cette fois-ci !!! Par contre,il faut vraiment que je vérifie la précision du GPS de mon smartphone car il me fait un peu peur !

Et comme je commençais à fatiguer de suivre un plan, j'ai décidé de le finir avec des SL un minimum sympa. Du coup, après celle de mon club dimanche dernier, j'enchaine avec le semi-marathon de Villepinte dimanche prochain (8 mars) - non, vous ne serez vraiment pas seuls à courir, tout le monde court le 8 mars ! - puis le semi-marathon de Saint-Witz la semaine suivante (14 mars). Objectif au semi : 2h07:30, soit la moitié de mon objectif marathon. Il me reste la semaine suivante à combler et la dernière semaine de mars, je finis avec une dernière SXL avec mon club. Pendant la semaine, j'espère pouvoir de caler une sortie EF, une sortie seuil, puis soit une EF soit une AS42. Je verrais bien si j'ai suffisamment d'énergie pour suivre tout ça, ou pas !

Essaie de pas arriver complètement cuite a ton marathon quand même...

Oui, c'est le truc que j'ai du mal à cerner. Ne pas préparer puis couver une blessure qui se déclencherait pendant le marathon (le comble), ou même juste avant... pourquoi pas ! Je ne sais pas comment on reconnait le surentrainement avant qu'il ne soit trop tard. Toujours ce manque de repères !