Suivi Sabrina 75 - Marathon de Paris 2015...

Je viens de te faire une demande d'ami sur runtastic.

salut

j ai vu sur le collectif que tu commencer a etre blaser

il faut revenir a la base :

LE PLAISIR

je serais toi je metterais le plan en berne une semaine et je ferais de la CAP juste au feeling

d inquiete je pense que tous le monde en a marre par moment de la VMA ou de EF

Salut Jean-Marc,

Oui, il me faut mes trucs plus fun. Mais aujourd'hui, j'ai eu ma dose, par hasard, donc ça ne se reproduira pas souvent :

"Put**n, je l'ai fait... Je suis vraiment une guignole... 3h, pour 29 ou 30km...

10h, je pars au bois de Vincennes avec ma bouteille d'eau (j'évolue), sucrée en plus. Au bout de 30 minutes à FC42 (j'ai fait évoluer ma FC42 à 80% au lieu de 78%), je me retrouve nez à nez avec les foulées charentonnaises ... alors j'ai tapé l'incruste. J'ai discuté un peu avec des coureurs et ils en étaient au km 2 ou 3 donc je me suis calée au milieu en accélérant (ils courraient plus vite que mon AS42) et en me posant autour de 158-162bpm. Bref, tout se passe bien, j'observe mon environnement, plein de coureurs de partout, des t-shirts de plein de clubs, je me dis que les 12 ou 13 kms qui restent me serviront à travailler mon endurance, même si c'est plus élevé que mon AS42. J'attends au milieu de tout le monde, calée à la vitesse ambiante... parcours sympa, je me disais même que c'était assez génial en fait les courses et qu'il fallait que j'en fasse, l'effervescence est très prenante. Puis je me dis "vivement la fin qu'on puisse accélérer"... et là, c'est la surprise. 11eme km, je décide de passer à AS21... presque personne ne suit donc je remonte plein de monde... quelques coureurs essaient de me prendre pour lièvre, c'est légitime. 13eme km, je passe à AS10... je ne sers plus de lièvre... toujours personne qui accélère et enfin dernier virage, dernière ligne droite, sprint "grandes pattes" et toujours pas de réponse. Très très bizarre à vivre !!! Je cours depuis 6 mois et je ne casse pas 3 pattes à un canard. Le tout, c'est à dire mes premiers kilomètres à AS42 plus la course : 1h33. Je marche pour sortir de la ligne d'arrivée (oui, j'ai tapé l'incruste jusqu'au bout" et j'attaque par 10 minutes en EF... sauf que j'en ai fait 1h27, histoire de faire 3h tout rond. Pour au minimum 29km (mais je dirais un bon 30).

J'ai pu tapé aux portes du marathon, mais les jambes ont fait vraiment mal vers la fin. Comme Fabrice, cette fois-ci, je n'y ai pas échappé, sitôt rentrée, sitôt à table, gros couscous plein de glucides !

Au moins 56 kms cette semaine, la semaine prochaine, j'y vais plus cool ! "

Jolie SXXL.

Il reste du couscous?

J'ai racheté de quoi en faire plein ! Ça m'évitera de manger des gâteaux en plus.

Vue des courbatures que j'ai eu suite à ma dernière SL, je vais lever le pied une bonne semaine, mais c'est super dur en fait. Je me mors les doigts de ne pas aller courir en club demain ! D'ailleurs, je vais peut-être quand même y aller !

Sinon, je vais peut-être modifier le plan pour baisser la distance des SL (2 heures max) mais passer à 4 séances par semaine pour conserver le même kilométrage hebdomadaire. La semaine dernière, je suis quasiment à 19kms par séance sur 3 séances, ça commence à faire !

Enfin, c'est l'idée !

Passer à 4 séances peut être une bonne idée.

Tu aurais dû faire une petite EF très cool quand même car ça t'aurait fait du bien aux jambes.

Beaucoup boire et s'étirer le soir fait du bien aussi.