Suivi Sabrina 75 - Marathon de Paris 2015...

Bonsoir !

Changement de plan avec mon inscription au marathon de Paris, donc pour avril 2015. Objectif : augmenter ma vitesse en EF et ma capacité à courir longtemps en limitant la dérive cardiaque (je suppose qu'il doit y avoir un travail à faire sur la dérive cardiaque, en plus des SL ?). Pas d'objectif de temps (grossomodo, 4h40, soit 9km/h), je vais essayer de le courir en allure EF (dérive cardiaque comprise), donc à la vitesse EF que j'arriverais à atteindre d'ici là. Aujourd'hui, ça semblerait être autour de 9 à 9.5km/h. Plus ma vitesse EF augmentera d'ici là, plus j'aurais de la marge de sécurité !

Ce soir, je pensais faire une sortie fartlek sur piste, puis en fait, je ne sais pas ce que j'ai fait : genre une sortie AS10 . Après 5km en EF avec de la dérive cardiaque (fatigue ?), j'ai accéléré progressivement et l'allure me semblait tenable jusqu'au dixième kilomètre avant qu'un vilain point de coté vienne à la rescousse pour me faire stopper au 9ème kilomètre, malgré mes tentatives de le faire partir. Le dixième kilomètre sera fait en EF. Nouveau record au 5kms, pour 4kms réellement courus : 26'31".

Distance : 10.04 km
Durée : 01:00:01
Rythme moyen : 05:58 min/km
Dénivelé : 0 m 0 m
Calories : 671 kcal
FC moy : 158 bpm
FC max 178 bpm

Bon, j'ai donc 5 mois pour préparer un marathon sans objectif de temps ! Non, c'était pas prévu quand j'ai repris la course à pied début août. Advienne que pourra !

coucou,

rien a voir avec la CAP mais je te signale que depuis que tu as quitté la drome, la région est en alerte orange a la pluie et aux orages. c'est pas cool de nous avoir laissé tomber

Hello Leti,

Oui, on m'a dit ça ! Ici, il fait pas chaud non plus, mais je crois que j'ai échappé au bon moment à la première vague de mauvais temps dans le sud ! Presque 3 mois d'été (indien), c'était très bien !

Nouvel objectif : 4h30 au marathon de Paris, en EF. (facile ! Follow the white rabbit... or the pink flag)

Plan S3/16, in progress...

The white rabbit de préférence.

Tu peux venir me donner ton numéro de dossard et la couleur de ton SAS.

salut

apres avoir lu ton suivi

je pense que tu est modeste (ou un peu faineante ) je crois que tu vaux largement mieux que 4:30 au marathon

aller un effort il te reste plein de semaine EF pour ameliorer ca