Automne hiver 2014 2015 : préparation aux 24h...

Patrick57 écrit:

Pourquoi dis-tu avoir un peu raté ta course des 24h de Rennes ?
Tu n'as pas fait la distance que tu visais ? Tu as arrêté avant les 24h ?

En tous cas bravo pour l'avoir faite !!

Bonne suite de courses (car j'ai l'impression qu'il n'y a aucune période de coupure, même après les courses )

Bonsoir Patrick57
Mon objectif pour ces 24h était de tenter de battre ma meilleure marque (194km) et pourquoi pas de franchir l'équivalent des "3h au matahon" ou des "9h aux 100km" à savoir les 200km.
Trop gourmand, trop ambitieux, je ne sais pas et j'ai un peu perdu le fil de la course au fil du temps qui passait.
Donc 149km c'est un marathon au moins qui manque.
Je me suis arrêté deux fois (40' environ puis près de 3h) et pendant ce temps-là, le compteur n'avance pas.

Mon principe de base : zéro récup mais toujours être attentif à la fatigue et donc je module la durée et l'intensité de mes séances suivant mes sensations les quelques jours qui suivent une telle compétition.

J'en profite pour poster ma dernière semaine ponctuée par 3 sorties longues (vendredi, samedi et dimanche) sous la pluie.

Semaine n°3/16- Plan Loire Intégrale 2015.

Lundi 27/04 : (soir) 1h32'30" pour 15,4km.

Mardi 28/04 : (soir) 44'45" pour 7,7km.

Mercredi 29/04 : (soir) 26'end + EMA 80% 2400/2500/2600 (à 12,3/12,6/12,75km/h) r=200m (1'30") + 35'end. Total 1h37'05" pour 17,4km.

Jeudi 30/04 : (soir) 46'00" pour 7,8km.

Vendredi 01/05 : (matin) 2h07'45" pour 21,3km dont 12 x 1' à 1'30" de Marche Athlétique (de 9 à 9,6km/h).

Samedi 02/05 : (matin) 2h05'45" pour 20,5km dont Marche Athlétique 5x2'(de 8,4 à 9,6km/h) + 2000m (en 12'15" en Marche Athlétique).

Dimanche 03/05 : (matin) 42'end + EMA 75/80% 2x25' (à 11,55 et 11,75km/h) R=1'50" + 28'end. Total 2h01'45" pour 21,3km.

Total semaine n°3 : 10h55'35" pour 111,4km en 7 séances. Cumul 2015 : 1860,3km en 131 séances (dont 1 compétition).

à+ynwa

ok merci ynwa pour les explications
Un gros arrêt de 3h qui explique (en partie tout du moins) l'écart entre la cible et la distance visée.

Sacrée semaine encore et énorme we choc !!

Bonne suite de prépa !

Bonsoir
Nouvelle belle semaine avec les interclubs en fin de partie où j'ai battu mon record sur 5000m Marche.

Semaine n°4/16- Plan Loire Intégrale 2015.
Lundi 04/05 : (soir) 46' end + 10x400m en Marche Athlétique (en 2'38" à 2'26") r=100m courus + 12'end. Total 1h31'40" pour 14,4km.
Mardi 05/05 : (soir) 45'40" pour 7,5km.
Mercredi 06/05 : (soir) 57'end + Marche Athlétique 10x250m (de 9 à 10km/h) r=150m + 13'end. Total 1h35'15" pour 15,6km.
Jeudi 07/05 : (soir) 45'40" pour 7,6km.
Vendredi 08/05 : (matin) 1h07'end + EMA 75% : 45' à 11,33km/h + 15'end. Total 2h07'15" pour 21,6km.
Samedi 09/05 : (matin) 1h17'45" pour 13,1km.
Dimanche 10/05 : (matin) 5000m Marche Athlétique aux Interclubs : 30"56"72 (nouveau record personnel) + 54'55" pour 8,0km (échauffement).
Total semaine n°4 : 9h29'05" pour 92,8km en 7 séances. Cumul 2015 : 1953,1km en 138 séances (dont 2 compétitions).

à+ynwa

Bravo pour ce nouveau RP sur 5000 marche !! ... pas loin de 10km/h tout de même !!

Bonne suite !

Bonjour
Avec quelques grosses courbatures suite à la Marche aux interclubs, la semaine fut un peu délicate à gérer et le long pont m'a permis de faire des séances moins longues et donc en quelque sorte de me reposer.

Semaine n°5/16- Plan Loire Intégrale 2015.

Lundi 11/05 : (soir) 1h36'00" pour 16,0km.

Mardi 12/05 : (soir) 45'30" pour 7,5km.

Mercredi 13/05 : (soir) 1h37'15" pour 16,3km.

Jeudi 14/05 : (matin) 1h36'35" pour 14,8km.

Vendredi 15/05 : (matin) 40'end + EMA 75/80% 23' à 11,6km/h + 13'30"end. Total 1h16'15" pour 13,5km.

Samedi 16/05 : (matin) 47'00" pour 7,0km.

Dimanche 17/05 : (soir) 1h35'40" pour 15,8km.

Total semaine n°5 : 9h14'15" pour 90,9km en 7 séances. Cumul 2015 : 2044,0km en 145 séances (dont 2 compétitions).

à+ynwa

Repos tout relatif car le kilométrage hebdo reste conséquent
J'espère que les courbatures sont passées

Bonne suite