Automne hiver 2014 2015 : préparation aux 24h...

Semaine n°2/18 Plan 24h de Rennes.

Lundi 15/12/2014 : (soir) 1h27'00" pour 14,1km.

Mardi 16/12 : (soir) 45'55" pour 7,6km.

Mercredi 17/12 : (soir) 1h37'10" pour 15,6km.

Jeudi 18/12 : (midi) 45'00" pour 7,7km (soir) 49'00" pour 7,9km.

Vendredi 19/12 : (soir) 1h24'30" pour 14,2km.

Samedi 20/12 : (matin) 1h42'55" pour 17,5km.

Dimanche 21/12 : (matin) 1h52'55" pour 19,5km.

Total semaine n°2 : 10h24'25" pour 104,1km en 8 séance. Cumul 2014 : 6408,5km.

Semaine n°3/18 Plan 24h de Rennes.

Lundi 22/12/2014 : (matin) 20'end + 5x150m (50m plat + 100m côte) r=50m + 4'end + VMA Courte 10x105m sur pelouse (en 24" +/- 0,5") r=70m + 31'end. Total 1h12'05" pour 11,6km.

Mardi 23/12 : (matin) 1h13'15" pour 12,8km.

Mercredi 24/12 : (matin, piste) Echauffement 30' end + VMA Courte 2x(12x133m à 100%VMA r=67m) (en 30"5 à 28"7 moy = 29"7)R=3' + 30'end. Total 1h28'20" pour 14,6km.

Jeudi 25/12 : (matin) 47'45" pour 7,5km.

Vendredi 26/12 : (matin) 1h34'55" pour 15,8km.

Samedi 27/12 : (matin) 1h01' end (10km) + EMA 80% (15'/3200m) + 10'end + 6 côtes de 100m r=50m + 27'end. Total 1h59'20" pour 19,2km.

Dimanche 28/12 : (matin) 1h47'45" pour 18,5km.

Total semaine n°3 : 10h03'25" pour 100,0km en 7 séances. Cumul 2014 : 6508,5km.
à+ynwa

PS : Bonnes fêtes de fin d'année à tous.

ynwa écrit:

Je ne fais pas de séances très longues pour la préparation aux 24h, maxi 2h mais je fais quand même des courses longues régulièrement :
mai : traversée de la Bretagne : 190km (26h30)
juin : raid du golfe (90km/ 12h)
août : 19 étapes de la Transe Gaule (1200km environ en 19jours, moyenne 9,6km/h)
septembre : Double traversée du Finistère (243km en 34h)
Donc je n'ai pas besoin de faire des sorties longues.
Les côtes ? Je n'en fais pas spécialement, je vais sur des parcours un peu vallonnés lors de mes sorties longues.

Mon entraînement de base théorique est le suivant :
Lundi : 1h15 à 1h45 avec VMA (courte ou moyenne ou longue)
Mardi : 2 sorties de 45' chacune
Mercredi : 1h15 à 1h45 avec VMA ou EMA 80/85%(ce que tu appelles seuil)
Jeudi : 2 sorties de 45' chacune
Vendredi : 1 sortie de 45' + 1 séance de VMA ou EMA (85%)
Samedi : 1h30 à 2h endurance
Dimanche : 1h30 à 2h endurance dont une partie en résistance douce (75%)

Très impressionnant ! Tu dois en user des paires de chaussures.

La double traversée du Finistère du mois de mai, tu l'as faite seule ?

Actuellement, je lis "La grande course de Flanagan", tu aurais ta place dans ce roman !

Bonsoir à tous.
Pour Seb 35,
J'ai lu la Grande Course de Flanagan, je possède d'ailleurs le livre. J'ai eu la chance de participer à des courses dont les organisateurs se sont inspirés des premières courses transcontinentales. J'ai participé à deux des 14 transcontinentales ayant été organisées (TransEurope 2009 où j'ai été contraint à l'abandon à 10 jours de la fin (sur 64) et à 700km environ du but (sur 4500km au total ; TransEurope 2012 où je finis 5ème (4200km en 64 jours)).
J'ai aussi eu la chance de faire 8 traversées de la France dans le cadre d'une course s'appelant la Transe Gaule.
En ce qui concerne les courses plus courtes (traversées de la Bretagne en aller simple ou en aller-retour) nous étions environ entre 25 et 35 à en prendre le départ.
Pour les chaussures, j'en use un bon paquet, sachant qu'une paire dure environ 1500 à 2000km, et que je fais entre 4500 et 8700km par an depuis 10 ans et plus de 3500km par an depuis le début des années 90.

Semaine n°4/18 Plan 24h de Rennes.
Lundi 29/12/2014 : (matin) 41'00" dont accélérations 14x50m r=50m + 4x100m r=50m pour 7,1km. (soir) 20'end + VMA Courte 6x200m (>100% : 43" à 44"5) + 3'end + 7x200m (< ou = à 100% : en 45"5 à 47") R=100m + 14'end. Total 1h11'20" pour 11,7km.
Mardi 30/12/2014 : (matin) 51'10" pour 8,5km.
Mercredi 31/12/2014 : (matin) 1h23'10" pour 14,2km.
Jeudi 01/01/2015 : (matin) 1h14'45" pour 11,7km.
Vendredi 02/01 : (soir, piste) 29' échauffement + VMA 2x300m (95% 1'08"/1'11") r=1' + 2x600m (90% 2'34"/2'33") r=1'30" + 2x800m (85% 3'32"/3'28") r=1'45" + 3x300m (100% 1'09"/1'11") r=50" + 200m (105% = 43"6) + 26'end. Total 1h24'35" pour 13,8km.
Samedi 03/01 : (matin) 1h46'15" pour 17,6km.
Dimanche 04/01 : (matin) 1h46'05" pour 17,0km.
Total semaine n°4 : 10h18'20" pour 101,6km en 8 séances. Cumul 2014 : 6550,0km. Cumul 2015 : 60,1km.

Semaine n°5/18 Plan 24h de Rennes.
Lundi 05/01/2015 : (soir, piste) 25' end + EMA 80 à 85% (2100m en 10'01"/2200m en 10'09"/2200m en 10'00") R=300m (2'/2'30") + 16'end. Total 1h16'10" pour 13,5km.
Mardi 06/01 : (soir) 45'50" pour 7,4km.
Mercredi 07/01 : (soir) 1h30'30" pour 14,8km.
Jeudi 08/01 : (midi) 45'40" pour 7,6km. (soir) 45'30" pour 7,5km.
Vendredi 09/01 : (soir) 1h29'05" pour 14,7km.
Samedi 10/01 : (soir) 55'20" pour 9,9km.
Dimanche 11/01 : (matin) 1h38'00" pour 16,4km.
Total semaine n°5 : 9h06'05" pour 91,8km en 8 séances. Cumul 2015 : 151,9km.

Semaine n°6/18 Plan 24h de Rennes.
Lundi 12/01/2015 : (soir) 1h31'55" pour 15,1km.
Mardi 13/01 : (soir) 44'40" pour 7,5km.
Mercredi 14/01 : (soir) 1h31'20" pour 15,5km.
Jeudi 15/01 : (soir) 45'05" pour 7,6km.
Vendredi 16/01 : (soir) 1h29'40" pour 15,3km.
Samedi 17/01 : (matin) 2h09'30" pour 22,0km.
Dimanche 18/01 : (matin) 1h42'00" pour 17,6km.
Total semaine n°6 : 9h54'10" pour 100,6km en 7 séances. Cumul 2015 : 252,5km.

Semaine n°7/18 Plan 24h de Rennes.
Lundi 19/01/2015 : (soir) 1h31'25" pour 15,9km (dont 30' + 12' à 80% EMA) .
Mardi 20/01 : (midi) 43'40" pour 7,3km. (soir) 45'40" pour 7,5km.
Mercredi 21/01 : (soir) 1h31'25" pour 15,6km.
Jeudi 22/01 : (soir) 45'50" pour 7,9km.
Vendredi 23/01 : (soir) 1h33'10" pour 15,8km.
Samedi 24/01 : (matin) 2h00'45" pour 20,3km.
Dimanche 25/01 : (matin) 2h04'55" pour 21,7km.
Total semaine n°7 : 10h56'50" pour 112,0km en 8 séances. Cumul 2015 : 364,5km.

Semaine n°8/18 Plan 24h de Rennes.
Lundi 26/01/2015 : (soir) 28'end + EMA 75/80% (2200m à 11km/h, 2700m à 11,6km/h, 2800 à 11,7km/h) r=4' et 3' + 16'end. Total 1h32'00" pour 16,0km.
Mardi 27/01 : (soir) 45'35" pour 7,5km.
Mercredi 28/01 : (soir) 1h50'00" pour 18,3km.
Jeudi 29/01 : (midi) 44'55" pour 7,6km. (soir) 44'55" pour 7,6km.
Vendredi 30/01 : (soir) 1h26'50" pour 14,8km.
Samedi 31/01 : (matin) 2h05'05" pour 21,0km.
Dimanche 01/02 : (matin) 1h20' end + 2x2000m EMA 80% (en 10'16" et 9'51") r=1'50" + 20'end. Total 2h00'50" pour 20,6km.
Total semaine n°8 : 11h10'10" pour 113,4km en 8 séances. Cumul 2015 : 477,9km.

à+ynwa

Suite des entraînements vers les 24h de Rennes.

Semaine n°9/18 Plan 24h de Rennes.

Lundi 02/02/2015 : (soir) 1h33'35" pour 15,6km.

Mardi 03/02 : (soir) 44'55" pour 7,6km.

Mercredi 04/02 : (soir) 1h59'20" pour 20,4km.

Jeudi 05/02 : (soir) 44'05" pour 7,6km.

Vendredi 06/02 : (soir) 1h08' end + EMA 75% : 5600m à 11,6km/h + 15'end. Total 1h51'00" pour 19,4km

Samedi 07/02 : (matin) 1h39'00" pour 16,1km.

Dimanche 08/02 : (matin) 56'20" pour 8,2km.

Total semaine n°9 : 9h28'15" pour 94,9km en 7 séances. Cumul 2015 : 572,8km.



Semaine n°10/18 Plan 24h de Rennes.

Lundi 09/02/2015 : repos (grippe).

Mardi 10/02 : repos (grippe).

Mercredi 11/02 : repos (grippe).

Jeudi 12/02 : (soir) 47'50" pour 6,9km.

Vendredi 13/02 : (soir) 53'15" pour 8,1km.

Samedi 14/02 : (midi) 1h03'00" pour 9,6km.

Dimanche 15/02 : (matin) 1h22'15" pour 12,5km.

Total semaine n°10 : 4h06'20" pour 37,1km en 4 séances. Cumul 2015 : 609,9km.



Semaine n°11/18 Plan 24h de Rennes.

Lundi 16/02/2015 : (matin) 1h20'00" pour 12,6km.

Mardi 17/02 : (matin) 1h38'05" pour 15,3km.

Mercredi 18/02 : (matin) 30' end + 10' (1850m = 11,1km/h) + 45' end. Total 1h25'15" pour 13,0km.

Jeudi 19/02 : repos

Vendredi 20/02 : (matin) 1h33'20" dont 10' à 10,8km/h pour 14,9km.

Samedi 21/02 : (matin) 1h37'40" pour 15,7km.

Dimanche 22/02 : (soir) 1h32'50" pour 15,3km.

Total semaine n°11 : 9h07'10" pour 86,8km en 6 séances. Cumul 2015 : 696,7km.

à+ynwa

Reprise d'un rythme normal d'entraînement.
Semaine n°12/18 Plan 24h de Rennes.

Lundi 23/02/2015 : (soir) 1h36'15" pour 15,7km.

Mardi 24/02 : (midi) 46'30" pour 7,8km. (soir) 47'20" pour 7,8km.

Mercredi 25/02 : (soir) 1h18'30" pour 12,6km.

Jeudi 26/02 : (midi) 41'20" pour 6,8km. (soir) 46'30" pour 7,7km.

Vendredi 27/02 : (soir) 1h31'15" pour 15,4km.

Samedi 28/02 : (matin) 1h33'00" pour 15,6km.

Dimanche 01/03 : (matin) 1h28' end + EMA 75/80% 2x2000m (à 11,1 et 11,5km/h) r=1'40" + 14'end. Total 2h05'15" pour 21,2km.

Total semaine n°12 : 11h05'55" pour 110,6km en 9 séances. Cumul 2015 : 807,3km.
à+ynwa

Je passe régulièrement sur ton suivi et c'est impressionnant.

Bravo.