Travail longue durée : en route pour les chronos

Crl6 écrit:

Hola todos

Samedi matin, dénivelé en Ardèche. Aucun réseau mobile donc aucune donnée GPS pour cette sortie. Tout ce que je sais :
40 minutes
kilométrage estimé : 5-6km
Dénivelé possible : + 160
C'était pas simple.. Lendemain de soirée, nuit de 3h.. Circonstances atténuantes


Lundi : 3km de fractionné sous la forme
1 min à 9km
1 min à 15 km
Puis 4 km de footing, allure EF 10-11km/h

Prochaine étape : demain, fractionné surement encore pour ne pas tomber dans l'ennui des sorties longues

ne pas oublier l'EF, l'EF et encore l'EF ....

Merci pour ce conseil !

Je sais que c'est mon point faible.. J'ai vraiment du mal à courir à un rythme plus tranquille. Quand je pars m'entraîner, je cherche à tout donner dès les premiers kilomètres après mon échauffement.. Un peu trop fougueux dans ma course Et je sais que ça me bloque surement sur plein d'aspects dans ma progression.

Aujourd'hui, je reprenais après une semaine allégé à cause d'un gros coup de fatigue.

8,5 km vallonés (montées de Croix rousse et Fourvière pour ceux connaissant Lyon) :
52 minutes
D +265

De quoi se faire les jambes à 40 jours du départ de l'Urban Trail de Lyon

Demain ça sera repos, et mercredi je vais tenter de l'EF et une session escaliers.