avant l'hiver... Ce sera donc La Rochelle !!!!

Salut ludo
T'as au moins fait le plein de globules et de bon air!!
Bonne prépa pour les cerfs!!
Vas y avoir une jolie réunion CCAP...

Et alors cette SL.

lululemalin écrit:

ca y est, je me suis décidé à m'inscrire au trail des cerfs pour le 20km
j'ai donc commencé une prépa trail court la semaine passé mais cette semaine je suis dans les alpes et après la journée de ski dans les jambes, j'ai du mal a chausser mes Asics !

je l'ai fait une fois lundi et vu le dénivelé, difficile de faire de l'EF plus de 30mn... en descente mais apres faut se taper la remontée ! ... finalement pas mal pour une prépa trail mais peut-etre un peu brutal...
je tenterai une sortie demain soir apres le ski encore une fois... puis apres une SL dimanche une fois rentré au bercail !
a suivre

J'ai loupé l'inscription mais je serai là incognito

Tu vas être affûté pour le jour J

salut à tous...
@Alex : SL faite mais sensations moyennes ... assez fatigué... renderments toujours moyens...

@Franck : good pour les cerfs !
pour mon affutage, on verra ca.. me sens toujours fatigué depuis des semaines...
hier, j'ai fait un EF vraiment pas terrible (6'40''/km à 72% de FCM ! )... J'ai même écourtée car sensation de fatigue des 15mn de CAP...

en repassant par le site très intéressant de JP :
plans-entrainement.net/estimateur-de-per...alculateur-dallures/

les allures dérivées de mes perf récentes continuent de me rendre perplexe.
en effet sur 10km et semi, les temps et FC estimées sont correcte mais pour l'EF et le Marathon ça ne colle pas :
- mon EF devrait tourner sous les 6'00 à 71% de FCM de moyenne, hors je tourne/stagne plutôt à 6'20 voir 6'30" depuis 1 an
- mon AS42 théorique devrait être 5'04 (modèle interne et JD) hors après 4 tentatives je tourne toujours à 5'35'' tout en partant sur une AS42 de 5'20/5'25" pour "assurer" mais apres le 30 ou 35eme ca s’écroule..

je manque surement d'endurance (c'est ce que plusieurs m'iont dit depuis qq années) mais pourtant depuis presque 2 ans je m'efforce de faire énormément d'EF entre 65 et 75% (70 à 80% de mon temps de CAP..
mes plans sont en ligne pour ceux qui ont le temps et la patience d'y jeter un œil pour me donner qq pistes d'amélioration...
merci d'avance.

Va a la piscine ! Depuis que je nage ma FC a fortement diminuée me permettant de courir plus vite!