avant l'hiver... Ce sera donc La Rochelle !!!!

Bon retour et bonne véritable reprise de la cap donc

Salut Ludo,
Je ne suis pas non plus un adepte du tapis mais des fois ça dépanne.
Une SL est une SL ensuite chacun fait en fonction de son objectif

Pour ton 10, tu y vas en mode bekele ou ballade plaisir ?

salut Franck..
je n'ai pas vraiment pu faire une prépa 10km "trail" à proprement parlé.... car je sors de mon semi (4 semaines avant où j'ai fini assez cuit).. je me suis juste fais 1 petite semaine de recup après SDP, 2 semaines un peu spécifique avec de l'AS5 et AS10 avec cette semaine à Riyadh intercalée... cette semaine je vais essayé de faire un peu de jus cette semaine et dimanche prochain je vais y aller plutot en mode "bekele Junior" (plutot rythme EF pour lui mais mode BANZAI pour moi

Je vais essayer de me faire un peu violence.... maintenir le plus longtemps possible le 4'25"/km à 4'30/km. il y a quand même quelques cotes bien casse pattes (j'ai repéré le trajet ce matin) entre le 6 et le 8.

aujourd'hui..... Guyancourse ..... super course... très beau parcours autour de la Minière à Guyancourt.....10km sorte de mini trail route /nature fait en 45'32"..
CONTENT .. J'ai presque tenu l'AS10 fixé avec de bonnes sensations malgré le peu de prépa spécifique 10km à la sortie du SDP il y a 4 semaines fini assez bouilli après infection pulmonaire.....
Je fini 95eme au scratch sur 311...... mais surtout à 10 secondes de mon RP malgré le profil valloné (D+110m) .... roulant au début, mais quelques bosses + escalier d'une cinquantaine de marche, puis une cote à plus de 10% sur qq centaines de mètres.... bien casse pattes au 6-7 comme prévu.. .difficile à relancer.. et beau finish sur la piste d'athlé....
Je pensais qu'il fallait faire un tour de piste mais en fait c’était seulement 100m de piste ... du coup j'en avais encore un peu sous la semelle et je finis au sprint....

Tour 1 - 1.00km : 04:29 (FC Moy 155, Max 165)
Tour 2 - 1.00 : 04:17 (FC Moy 167, Max 171)
Tour 3 - 1.00 : 04:21 (FC Moy 167, Max 170)
Tour 4 - 1.00 : 04:23 (FC Moy 170, Max 172)
Tour 5 - 1.00 : 04:24 (FC Moy 171, Max 173)
Tour 6 - 1.00 : 04:35 (FC Moy 170, Max 174)
Tour 7 - 1.00 : 05:26 (FC Moy 172, Max 174)
Tour 8 - 1.00 : 04:31 (FC Moy 171, Max 174)
Tour 9 - 1.00 : 04:42 (FC Moy 171, Max 173)
Tour 10 - 1.00 : 04:20 (FC Moy 172, Max 175)

Je pense donc pouvoir approcher les 44'... voir les 43'.... dans les prochains mois
Après 5mn de récup je me sentais tellement bien que je suis même allé rechercher 2 copines "dans le dur" au 9eme km pour les pousser à finir en moins d1h..
qq jours de récup, puis passage e mode prépa mini trail 20/30km..

tu enchaines bien Ludo dis donc !!
10" du RP vu le profil , çà fait un sacré chrono

BRAVO, belle course !!

Bravo pour ce joli temps.

Il va falloir se pencher sur ce RP un de ces quatre

Bonne prépa pour la suite